Popcorn-ul este o gustare populară, adesea considerată ca fiind o opțiune sănătoasă datorită conținutului său scăzut de grăsimi și fibrelor. Cu toate acestea, numărul de calorii din popcorn poate varia semnificativ în funcție de modul în care este preparat și de ingredientele adăugate.
Numărul de calorii din popcorn:
Popcorn simplu, fără sare sau unt: Aproximativ 31 de calorii la 10 grame (aproximativ 3 căni).
Popcorn cu unt: Aproximativ 120 de calorii la 10 grame (aproximativ 3 căni).
Popcorn cu brânză: Aproximativ 160 de calorii la 10 grame (aproximativ 3 căni).
Popcorn cu caramel: Aproximativ 180 de calorii la 10 grame (aproximativ 3 căni).
Rolul popcorn-ului în menținerea siluetei:
Saturație: Fibrele din popcorn pot ajuta la creșterea senzației de sațietate, ceea ce poate duce la consumul mai mic de calorii în general.
Volum mare, calorii mici: Popcorn-ul are un volum mare, ceea ce înseamnă că puteți consuma o cantitate mare fără a consuma o cantitate mare de calorii.
Versatilitate: Popcorn-ul poate fi o gustare sănătoasă, dar este important să evitați adăugarea de ingrediente bogate în calorii, cum ar fi untul, brânza sau caramelul.
Ce spun studiile:
Un studiu publicat în revista „Appetite” a constatat că persoanele care au consumat popcorn înainte de masă au mâncat cu 12% mai puțin decât cele care nu au consumat popcorn.
Un alt studiu, publicat în revista „Obesity”, a constatat că persoanele care au consumat popcorn ca gustare au pierdut mai multă greutate decât cele care au consumat alte gustări cu conținut caloric similar.
Concluzie:
Popcorn-ul poate fi o gustare sănătoasă și sățioasă, dar este important să îl consumați cu moderație și să evitați adăugarea de ingrediente bogate în calorii. Studiile au demonstrat că popcorn-ul poate ajuta la creșterea senzației de sațietate și la reducerea aportului caloric general, contribuind astfel la menținerea siluetei.
Sfaturi pentru a consuma popcorn sănătos:
Alegeți popcorn simplu, fără sare sau unt. Puteți adăuga arome naturale, cum ar fi ierburi proaspete sau condimente. Evitați popcorn-ul preambalat, care poate conține cantități mari de sare și grăsimi nesănătoase. Pregătiți popcorn-ul acasă, folosind o oală cu aer cald sau un aparat de popcorn cu aer cald.
Controlați porțiile: Măsurați o cantitate specifică de popcorn pentru a evita supraalimentarea.
