O alimentație sănătoasă are un rol esențial în menținerea unei stări de sănătate optimă, inclusiv a unui somn odihnitor. Pe de altă parte, anumite obiceiuri alimentare nesănătoase pot perturba somnul și pot duce la insomnie.
Iată câteva exemple de astfel de obiceiuri:
Consumul de alimente bogate în zahăr:
Alimentele bogate în zahăr, cum ar fi dulciurile, băuturile carbogazoase și sucurile de fructe, pot provoca o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, urmată de o scădere bruscă. Acest lucru poate duce la o stare de agitație și dificultăți în a adormi.
Consumul de alimente bogate în grăsimi:
Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi alimentele prăjite, fast-food-ul și carnea grasă, pot dura mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce poate provoca disconfort digestiv și dificultăți de adormire.
Consumul de cafeină: Cafeina este un stimulent care poate interfera cu somnul. Este recomandat să evitați consumul de cafeină cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare.
Consumul de alcool: Alcoolul poate avea un efect sedativ la început, dar poate perturba somnul mai târziu în noapte. De asemenea, poate provoca deshidratare, care poate agrava insomnia.
Consumul de mese copioase seara: Consumul unei mese copioase cu puțin timp înainte de culcare poate suprasolicita sistemul digestiv și poate face dificilă adormirea.
Lipsa unui program regulat al meselor: Este important să aveți un program regulat al meselor și gustărilor pe parcursul zilei pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil și a evita supraalimentarea seara.
Mâncatul târziu noaptea: Este recomandat să nu mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare pentru a da timp organismului să digere alimentele.
Consumul de alimente picante: Alimentele picante pot provoca disconfort digestiv și dificultăți de adormire.
Consumul de alimente bogate în histamină: Histamina este un compus care poate provoca o stare de vigilență și poate face dificilă adormirea. Alimentele bogate în histamină includ brânzeturile fermentate, carnea procesată, vinul roșu și ciocolata.
Lipsa de hidratare: Deshidratarea poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv insomnie. Asigurați-vă că beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.
Pe lângă evitarea obiceiurilor alimentare nesănătoase, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul:
Stabiliți un program regulat de somn și respectați-l cât mai mult posibil, chiar și în weekend. Creați un mediu de somn relaxant și întunecat. Evitați ecranele cu lumină albastră, cum ar fi telefoanele mobile și tabletele, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Faceți mișcare în mod regulat, dar evitați exercițiile fizice intense cu puțin timp înainte de culcare. Relaxați-vă înainte de culcare cu o baie caldă, citit sau muzică liniștitoare. Evitați fumatul și consumul de alcool. Dacă aveți probleme persistente cu somnul, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice cauze medicale.
