Yoga prenatală: beneficii și tipuri

Yoga prenatală este o modalitate blândă și sigură de a face mișcare în timpul sarcinii. Este concepută pentru a adapta pozițiile tradiționale de yoga (asane) pentru a se potrivi corpului în schimbare al unei femei însărcinate.

Beneficiile yoga prenatale:

Reduce stresul și anxietatea: Yoga poate ajuta la reducerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care pot fi dăunători pentru bebeluș.

Îmbunătățește somnul: Yoga prenatală poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, care poate fi dificil de obținut în timpul sarcinii.

Reduce durerile de spate și de articulații: Yoga poate ajuta la întărirea mușchilor care susțin spatele și articulațiile, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii.

Crește energia: Yoga poate ajuta la creșterea nivelului de energie, care poate fi scăzut în timpul sarcinii.

Pregătește corpul pentru travaliu și naștere: Yoga poate ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor utilizați în timpul travaliului și al nașterii.

Îmbunătățește starea de spirit: Yoga poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea sentimentelor de depresie.

Tipuri de yoga prenatală:

Hatha yoga prenatală: Acesta este un tip general de yoga prenatală care se concentrează pe asane, pranayama (tehnici de respirație) și meditație.

Vinyasa yoga prenatală: Acest tip de yoga prenatală este mai viguros decât hatha yoga prenatală și se concentrează pe trecerea de la o poziție la alta.

Yin yoga prenatală: Acest tip de yoga prenatală se concentrează pe menținerea pozițiilor pentru perioade lungi de timp pentru a întinde țesutul conjunctiv.

Yoga restaurativă prenatală: Acest tip de yoga prenatală se concentrează pe relaxare și odihnă folosind recuzită, cum ar fi pături și perne.

Este important să alegeți un tip de yoga prenatală care este potrivit pentru nivelul dumneavoastră de fitness și pentru stadiul sarcinii. De asemenea, este important să găsiți un instructor de yoga prenatală calificat și experimentat.

Sfaturi pentru practicarea yoga prenatale:

Începeți încet și creșteți treptat intensitatea antrenamentului. Ascultați-vă corpul și odihniți-vă când aveți nevoie. Beți multe lichide înainte, în timpul și după antrenament. Evitați pozițiile care vă pun în pericol dumneavoastră sau bebelușul. Nu vă supraîncălziți.

Yoga prenatală este o modalitate excelentă de a rămâne activă și sănătoasă în timpul sarcinii. Are multe beneficii pentru mamă și bebeluș și poate fi o modalitate distractivă și relaxantă de a vă pregăti pentru naștere.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog