Triptofanul și modul în care poate influența acesta somnul

/

Triptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu îl poate produce singur și trebuie să-l obținem din alimentație. Acest aminoacid are un rol important în producerea serotonină și melatoninei, doi neurotransmițători cu influență asupra reglării somnului și a stării de bine.

Iată cum poate influența triptofanul somnul:

Producția de serotonină: Triptofanul este un precursor al serotonină, un neurotransmițător asociat cu starea de bine și relaxarea. Nivelele adecvate de serotonină pot contribui la îmbunătățirea dispoziției și la inducerea unui sentiment de liniște și fericire.

Sinteza melatoninei: Triptofanul este, de asemenea, implicat în sinteza melatoninei, un hormon cheie pentru reglarea ciclului somn-vigil. Melatonina este eliberată în organism în condiții de întuneric și ajută la pregătirea organismului pentru somn.

Cum poți influența somnul prin triptofan:

Dieta echilibrată: Consumul de alimente bogate în triptofan poate fi benefic pentru promovarea somnului. Aceste alimente includ carne de pui, curcan, pește, ouă, lactate, nuci și semințe.

Combinarea cu carbohidrați: Consumul de carbohidrați în combinație cu alimente bogate în triptofan poate facilita absorția triptofanului în creier. Acest lucru poate îmbunătăți sinteza de serotonină și, ulterior, a melatoninei.

Evitarea proteinelor în exces înainte de culcare: O masă bogată în proteine înainte de culcare poate încetini absorția triptofanului, deoarece acesta concurează cu alți aminoacizi pentru a intra în creier. Un echilibru între proteine și carbohidrați este deseori recomandat pentru o bună absorbție a triptofanului.

Suplimente cu triptofan: În unele cazuri, suplimentele cu triptofan pot fi luate sub supravegherea unui medic pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Este important să discuți cu un medic înainte de a lua suplimente sau de a face schimbări semnificative în dietă, mai ales dacă vreo afecțiune.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog