Pe măsură ce sarcina avansează, poziția de somn poate deveni mai inconfortabilă pentru femeile gravide.
Iată 7 poziții de somn indicate pentru gravide:
- Poziția pe spate cu o pernă sub spate: În primele etape ale sarcinii, poziția pe spate poate fi confortabilă. Puneți o pernă sub spate, sub nivelul taliei, pentru a vă sprijini și a reduce presiunea pe coloana vertebrală.
- Poziția pe partea stângă: În măsura posibilităților, dormitul pe partea stângă poate îmbunătăți circulația sângelui și fluxul de oxigen către bebeluș. Acesta poate ajuta și la reducerea disconfortului cauzat de presiunea uterului asupra organelor interne.
- Poziția în genunchi: Stând în genunchi, sprijinindu-vă pe mâini și pe genunchi, puteți elibera presiunea de pe spate și pelvis. Puteți plasa o pernă sub abdomenul și între genunchi pentru a vă menține echilibrul și a reduce tensiunea.
- Poziția semirezemată: Așezarea pe spate cu o pernă sub umeri și cap poate fi o opțiune confortabilă pentru unele femei gravide. Acest lucru ajută la reducerea disconfortului cauzat de refluxul gastroesofagian și presiunea asupra stomacului.
- Poziția cu o pernă între picioare: Plasarea unei perne între picioarele în timp ce dormiți pe o parte poate ajuta la menținerea alinierii coloanei vertebrale și la reducerea presiunii asupra șoldurilor și a spatelui inferior.
- Poziția în formă de C: Așezați-vă pe o parte și îndoiți genunchii ușor, apoi împingeți ușor picioarele în față. În această poziție, puteți plasa o pernă între picioare și o alta sub burtă pentru a vă susține și a menține alinierea coloanei vertebrale.
- Poziția în funcție de confortul personal: Fiecare femeie gravidă are preferințe diferite și poate descoperi că anumite poziții de somn sunt mai confortabile pentru ea. Fiți atente la semnalele corpului și încercați diferite poziții pentru a o găsi pe cea mai confortabilă.
Este important să adoptați o poziție confortabilă în timpul somnului pentru a avea un somn odihnitor. Dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la poziția de somn în timpul sarcinii, consultați medicul pentru recomandări specifice și sfaturi personalizate.
