Multe studii recente au demonstrat o legătură strânsă între lipsa somnului și starea de dispoziție la femei.
Lipsa somnului poate duce la:
Creșterea iritabilității: Femeile care dorm mai puțin sunt mai predispuse la iritabilitate, nervozitate și furie.
Simptome depresive: Lipsa somnului poate crește riscul de depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală.
Dificultăți de concentrare: Lipsa somnului poate afecta memoria, concentrarea și luarea de decizii.
Scăderea motivației: Femeile care dorm mai puțin pot avea mai puțină energie și motivație pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice.
Creșterea riscului de conflicte: Lipsa somnului poate duce la o scădere a toleranței și la o creștere a riscului de conflicte interpersonale.
Un exemplu de studiu:
Un studiu publicat în revista „Sleep” a analizat datele de la peste 10.000 de femei și a constatat că cele care dormeau mai puțin de 7 ore pe noapte aveau un risc cu 20% mai mare de a dezvolta depresie decât cele care dormeau 7-8 ore pe noapte.
Recomandări pentru un somn mai bun:
Stabiliți un program regulat de somn și respectați-l: Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
Creați un mediu relaxant pentru somn: Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
Evitați cofeina și alcoolul seara: Cofeina și alcoolul pot perturba somnul.
Faceți exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea.
Evitați folosirea ecranelor cu o oră înainte de culcare: Lumina albastră emisă de ecrane poate perturba somnul.
Relaxați-vă înainte de culcare: Faceți o baie caldă, citiți o carte sau ascultați muzică relaxantă.
Este important ca femeile să acorde prioritate somnului pentru a-și menține o stare de spirit bună și o stare generală de bine.
