Tulburările de somn sunt o problemă frecventă, care poate afecta negativ calitatea vieții. Ele pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv stresul, anxietatea, depresia, afecțiunile medicale și obiceiurile nesănătoase de viață. Există o serie de stiluri de viață sănătoase care pot ajuta la combaterea tulburărilor de somn.
Iată câteva stiluri de viață sănătoase cu care puteți combate insomnia:
Menținerea unui program regulat de somn
Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru va ajuta organismul să-și dezvolte un ritm circadian sănătos.
Crearea unei rutine de culcare relaxante
Evitați să utilizați electronice în pat, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate perturba somnul. De asemenea, încercați să faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă sau cititul unei cărți.
Crearea unui mediu de dormit confortabil
Camera de dormit ar trebui să fie întunecată, liniștită și răcoroasă.
Evitarea consumului de cafea, ceai sau alcool înainte de culcare.
Aceste substanțe pot perturba somnul.
Exercițiile fizice regulate.
Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, dar este important să evitați exercițiile fizice intense în apropierea orei de culcare.
Abordarea problemelor de sănătate subiacente.
Dacă tulburările de somn sunt cauzate de o afecțiune medicală, este important să tratați această afecțiune. Dacă încercați aceste stiluri de viață sănătoase și tot aveți probleme cu somnul, este important să consultați un medic.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru combaterea tulburărilor de somn:
Limitați consumul de lichide înainte de culcare.
Urinarea frecventă în timpul nopții poate perturba somnul.
Dacă nu puteți adormi după 20 de minute, ridicați-vă din pat și faceți ceva relaxant până când simțiți că vi se face somn. Nu încercați să dormiți forțat, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai agitat. Dacă aveți probleme cu somnul din cauza stresului sau anxietății, încercați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația.
Dacă urmați aceste sfaturi, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și puteți reduce riscul de probleme de sănătate legate de tulburările de somn.
