Mâncarea pe care o consumi are un impact semnificativ asupra performanței tale sportive. Alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile sănătoase, te pot ajuta să te simți mai bine, să ai mai multă energie și să te recuperezi mai rapid după antrenamente.
Iată câteva sfaturi generale pentru a alege alimentele potrivite pentru sport:
Concentrează-te pe alimentele integrale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
Alege alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte, ouăle și leguminoasele.
Alege alimente bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.
Alege grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile.
Iată câteva exemple de alimente specifice care sunt bune pentru sport:
Pentru micul dejun: fulgi de ovăz cu fructe și nuci, omletă cu legume, smoothie cu fructe și iaurt grecesc
Pentru prânz: salată cu pui la grătar, paste integrale cu legume, quinoa cu legume și sos de roșii
Pentru cină: pește la grătar cu legume la aburi, burgeri de legume, tocăniță de linte
Pentru gustări: fructe, legume, nuci, semințe, iaurt grecesc
Desigur, ce sport este potrivit pentru tine depinde și de alți factori, cum ar fi vârsta, nivelul de fitness și obiectivele tale. Dacă ești începătoare, este recomandat să începi cu sporturi mai puțin solicitante, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Pe măsură ce-ți întărești organismul, poți trece la sporturi mai solicitante, cum ar fi alergatul, ciclismul montan sau tenisul.
Iată câteva sugestii pentru sporturi în funcție de alimentație:
Dacă mănânci multe proteine: antrenamentele de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, sunt o alegere bună.
Dacă mănânci mulți carbohidrați: sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul de cursă lungă sau ciclismul, sunt o alegere bună.
Dacă mănânci multe grăsimi sănătoase: sporturile care necesită flexibilitate și control, cum ar fi yoga sau Pilates, sunt o alegere bună.
Dacă nu ești sigură ce sport este potrivit pentru tine, este întotdeauna o idee bună să vorbești cu un antrenor personal sau cu un medic.
