Sportul poate juca un rol important în eliminarea stresului post traumatic (SPT).
Exercițiile fizice pot:
Reduce nivelul de cortizol: Cortizolul este un hormon al stresului care poate agrava simptomele SPT.
Elibera endorfine: Endorfinele sunt hormoni care au un efect calmant și de îmbunătățire a dispoziției.
Îmbunătăți calitatea somnului: Lipsa somnului este un simptom frecvent al SPT, iar sportul poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Crește stima de sine: Atunci când îți atingi obiectivele, te poți simți mai bine în pielea ta și mai încrezătoare.
Modalitate de a te distra: Sportul poate fi o modalitate distractivă de a te relaxa și de a te elibera de stres.
Tipuri de sport recomandate pentru eliminarea stresului post traumatic:
Exerciții cardio moderate: Mersul pe jos, alergatul, înotul, mersul cu bicicleta, dansul.
Yoga: Yoga combină exercițiile fizice cu respirația și meditația, ceea ce poate fi foarte benefic pentru reducerea stresului și anxietății.
Tai chi: Tai chi este o artă marțială chineză care implică mișcări lente și fluide și poate fi benefic pentru reducerea stresului și anxietății.
Sporturi de echipă: Sporturile de echipă pot fi o modalitate distractivă de a te socializa și de a te elibera de stres.
Sfaturi pentru a reduce stresul post traumatic prin sport:
Alege un sport care îți place și care te face să te simți bine. Începe cu exerciții ușoare și crește treptat intensitatea și durata antrenamentelor. Fă exerciții fizice în mod regulat, de cel puțin 3-5 ori pe săptămână. Concentrează-te pe respirație în timpul antrenamentelor. Ascultă muzică relaxantă în timp ce faci exerciții fizice. Fă exerciții fizice cu un prieten sau cu un grup de oameni.
Este important să reții că sportul nu este un substitut pentru terapia sau medicația pentru SPT. Dacă ai simptome severe de SPT, este important să consulți un medic sau un terapeut. Mult succes!
