Hidratarea este esențială pentru o stare generală de bine, dar este și mai importantă în timpul și după activitatea fizică.
Iată câteva lucruri neștiute despre sport și hidratare:
Nu așteptați să simțiți că vă este sete pentru a vă hidrata:
Setea este un indicator târziu al deshidratării. La momentul în care simțiți sete, corpul dumneavoastră este deja deshidratat cu aproximativ 1%. Este important să beți lichide regulate pe parcursul zilei, chiar dacă nu vă este sete, mai ales înainte, în timpul și după exerciții fizice.
Transpirația nu este un indicator al hidratării:
Cantitatea de transpirație nu este un indicator precis al nivelului de hidratare. Persoanele transpiră mai mult sau mai puțin în funcție de factori individuali, cum ar fi nivelul de fitness, aclimatizarea și temperatura mediului.
Apa nu este singurul lichid care vă hidratează:
Deși apa este cea mai importantă sursă de hidratare, alte lichide, cum ar fi sucurile de fructe, băuturile sportive și chiar apa de cocos, pot contribui la hidratarea organismului.
Trebuie să consumați mai multe lichide decât credeți:
Cantitatea de lichide recomandată depinde de o serie de factori, cum ar fi nivelul de activitate, clima și starea generală de sănătate. În general, se recomandă să consumați aproximativ 2-3 litri de lichide pe zi, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă faceți exerciții fizice intense sau dacă vă aflați într-un climat cald.
Electroliții sunt importanți:
Pe lângă apă, organismul are nevoie și de electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul, pentru a funcționa corect. Electroliții se pierd prin transpirație, deci este important să consumați lichide bogate în electroliți, cum ar fi băuturi sportive, în timpul exercițiilor fizice intense.
Hidratarea nu este valabilă doar pentru sportivi:
Hidratarea este importantă pentru toată lumea, indiferent de nivelul de activitate fizică. O hidratare adecvată poate îmbunătăți starea generală de sănătate, poate crește nivelul de energie și poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Există o modalitate de a vă verifica nivelul de hidratare:
O modalitate simplă de a vă verifica nivelul de hidratare este să verificați culoarea urinei. Urina de culoare galben deschis indică o hidratare adecvată, în timp ce urina de culoare galben închis sau portocaliu indică deshidratare.
Hidratarea poate îmbunătăți performanța sportivă:
Deshidratarea poate duce la o scădere a performanței sportive, a oboselii și chiar la crampe musculare. O hidratare adecvată poate ajuta la îmbunătățirea performanței sportive, a anduranței și a timpului de recuperare.
Există o modalitate de a vă hidrata eficient:
Cel mai bine este să beți lichide regulate pe parcursul zilei, chiar dacă nu vă este sete. Puteți seta alarme pe telefon pentru a vă reaminti să beți lichide sau puteți purta cu dumneavoastră o sticlă de apă reutilizabilă.
Hidratarea este o investiție în sănătatea dumneavoastră:
O hidratare adecvată este esențială pentru o stare generală de bine și pentru o viață sănătoasă. Asigurați-vă că veți consuma suficiente lichide în fiecare zi, mai ales înainte, în timpul și după exerciții fizice.
