Activitatea fizică regulată și moderată poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea și bunăstarea unei femei gravide. În general, sportul în timpul sarcinii poate contribui la:
- Menținerea unei stări de sănătate generale bune: Exercițiile regulate pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea riscului de afecțiuni precum diabetul gestațional sau hipertensiunea indusă de sarcină.
- Pregătirea fizică pentru naștere: Exercițiile care se concentrează pe forța musculară, rezistență și flexibilitate pot ajuta la pregătirea corpului pentru naștere și pot facilita procesul.
- Îmbunătățirea circulației și a respirației: Activitatea fizică poate îmbunătăți circulația sângelui și a oxigenului în corp, ceea ce poate fi benefic atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
- Menținerea tonusului muscular: Exercițiile moderate pot ajuta la menținerea și întărirea mușchilor, în special a celor din spate, abdomen și pelvis, care susțin greutatea suplimentară a sarcinii.
- Reducerea durerilor de spate și disconfortului: Exercițiile care întăresc mușchii spatelui și ai abdomenului pot contribui la reducerea durerilor de spate și a disconfortului asociat cu creșterea abdomenului.
- Promovarea somnului odihnitor: Participarea la activitate fizică moderată în timpul zilei poate ajuta la promovarea unui somn odihnitor în timpul nopții.
Cu toate acestea, este important să ai în vedere câteva aspecte în legătură cu sportul în timpul sarcinii:
- Consultă întotdeauna medicul tău obstetrician înainte de a începe sau de a continua un program de exerciții fizice.
- Alege activități fizice adecvate și sigure pentru sarcină. Activități precum mersul pe jos, înotul, yoga prenatală, exercițiile cu greutăți ușoare și pregătirea fizică adaptată sarcinii sunt în general considerate sigure și benefice.
- Evită activitățile cu impact ridicat, contactul fizic intens, săriturile și mișcările bruște care ar putea pune presiune excesivă asupra abdomenului sau să crească riscul de cădere sau accidentări.
- Ascultă-ți corpul și adaptează intensitatea și durata exercițiilor în funcție de nivelul de confort și energie. Nu încerca să depășești limitele tale sau să te epuizezi.
- Fi atentă la semnele de alarmă sau disconfortul excesiv în timpul exercițiilor fizice și oprește-te imediat dacă observi orice senzație neobișnuită, sângerare, amețeală, slăbiciune sau dureri abdominale.
În concluzie, exercițiile fizice moderate și sigure pot fi benefice în timpul sarcinii, însă este important să ții cont de indicațiile medicului și să asculți nevoile și limitele corpului tău.
