Exercițiile fizice moderate și regulate pot avea beneficii semnificative pentru sănătatea mamei care alăptează, însă există câteva aspecte importante pe care ar trebui să le iei în considerare pentru a te asigura că ești în siguranță și că alăptarea nu este afectată negativ.
Iată câteva lucruri de știut despre sportul în timpul alăptării:
- Consultă medicul: Înainte de a începe orice program de exerciții intense sau noi, este recomandat să consulți medicul pentru afla ce este bine să faci.
- Mâncare și hidratare: Asigură-te că urmezi o dietă echilibrată și că ești bine hidratată. Exercițiile fizice pot crește cerințele nutriționale, iar dacă alăptezi, ar trebui să te asiguri că furnizezi organismului tău și bebelușului suficienți nutrienți și lichide.
- Intensitatea exercițiilor: Începe cu exerciții ușoare sau moderate și evită efortul excesiv. Exercițiile cu impact mare pot cauza disconfort sau dureri în cazul sânilor sensibili. Exercițiile de tipul yoga, pilates și mersul rapid pot fi opțiuni bune pentru început.
- Susținători adecvați: Folosește un sutien sport potrivit, care să ofere susținere și confort sânilor. De asemenea, poți utiliza un suport pentru sân în timpul antrenamentelor pentru a reduce disconfortul.
- Rata cardiacă: Monitorizează ritmul cardiac și asigură-te că nu depășești limitele considerate sigure în timpul alăptării. Evită exercițiile care îți fac inima să bată prea tare sau să te epuizezi.
- Programarea exercițiilor: Poți alege să faci exerciții când bebelușul doarme sau după ce îl hrănești, pentru nu te confrunta cu disconfortul cauzat de sânii plini.
- Simptomele: Dacă observi orice simptome neobișnuite, cum ar fi scurgeri de lapte sau disconfort excesiv în timpul exercițiilor, oprește-te și consultă un medic.
- Corectarea posturii: Exercițiile care pot afecta poziția sânilor sau mușchii abdominali pot cauza disconfort sau durere. Asigură-te că poziția și formele corpului sunt corecte în timpul exercițiilor.
- Recuperarea: Oferă corpului tău timp pentru a se recupera după naștere și alăptare. Nu te grăbi să revii la silueta anterioară într-un timp foarte scurt.
- Starea de bine: Exercițiile fizice moderate pot contribui la starea ta generală de bine, îmbunătățind nivelul de energie și starea de spirit. Alege activitățile care îți plac și te fac să te simți bine.
În general, exercițiile fizice moderate și regulate pot fi benefice atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. Cu toate acestea, ascultă-ți mereu corpul tău și fii atentă la semnalele acestuia. Dacă ai îndoieli sau întrebări, consultă medicul sau un antrenor specializat în exerciții pentru femeile care alăptează.
