Mitul că femeile însărcinate trebuie să stea întinse în pat a fost demontat de mult timp. Studiile științifice au demonstrat în mod repetat că activitatea fizică moderată și regulată în timpul sarcinii aduce numeroase beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
De ce este benefic sportul în sarcină?
Îmbunătățește starea de bine: Reduce oboseala, anxietatea și depresia, frecvente în timpul sarcinii.
Pregătește corpul pentru naștere: Întărește musculatura, crește rezistența și flexibilitatea, ceea ce poate facilita travaliul.
Ajută la controlul greutății: Prevenirea creșterii excesive în greutate, asociată cu diverse complicații.
Reduce riscul de diabet gestațional și preeclampsie.
Îmbunătățește circulația sanguină, atât la mamă, cât și la bebeluș.
Ajută la prevenirea durerilor de spate și a altor disconforturi specifice sarcinii.
Ce spun studiile științifice?
Numeroase studii au confirmat beneficiile activității fizice în timpul sarcinii, atâta timp cât este practicată în mod corespunzător. Aceste studii au arătat că:
Femeile însărcinate care fac mișcare regulată au un risc mai mic de a dezvolta complicații precum diabet gestațional, preeclampsie sau depresie postpartum.
Bebelușii născuți din mame active fizic au o greutate mai bună la naștere și un risc mai mic de obezitate în copilărie.
Activitatea fizică în timpul sarcinii poate scurta durata travaliului și reduce nevoia de intervenții medicale.
Ce trebuie să știi înainte de a începe un program de exerciții?
Consultă medicul: Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este esențial să discuți cu medicul tău obstetrician. El îți va putea oferi cele mai bune sfaturi în funcție de starea ta de sănătate și de evoluția sarcinii.
Alege activități potrivite: Optează pentru activități cu impact redus, precum mersul pe jos, înotul, yoga prenatală sau pilates. Evită sporturile de contact, săriturile și exercițiile care îți pot afecta echilibrul.
Ascultă-ți corpul: Dacă simți durere sau disconfort, oprește-te imediat și odihnește-te.
Hidratează-te corespunzător: Bea suficientă apă înainte, în timpul și după exerciții.
Evita supraîncălzirea: Alege haine comode și respirabile și fă exerciții într-un mediu răcoros.
În concluzie, sportul în timpul sarcinii este benefic atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Cu toate acestea, este important să fii prudentă și să adaptezi exercițiile la nevoile și capacitățile tale.
