Somnul și sănătatea cardiovasculară: ce trebuie să știi

/

Somnul și sănătatea inimii sunt strâns legate. Deși poate părea surprinzător, lipsa unui somn odihnitor poate avea consecințe grave asupra sistemului cardiovascular.

Cum afectează lipsa somnului inima?

Tensiune arterială crescută: Când nu dormim suficient, corpul nostru eliberează mai mulți hormoni de stres, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. În timp, hipertensiunea arterială poate provoca leziuni la nivelul arterelor și crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Ritm cardiac neregulat: Lipsa somnului poate perturba ritmul cardiac normal și crește riscul de aritmii.

Inflamație: Somnul insuficient stimulează procesele inflamatorii în organism, ceea ce poate contribui la dezvoltarea aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare.

Creșterea nivelului de colesterol: Studiile au arătat că lipsa somnului poate duce la creșterea nivelului de colesterol „rău” (LDL) și la scăderea nivelului de colesterol „bun” (HDL).

Creșterea riscului de diabet: Rezistența la insulină, un factor de risc pentru diabet, poate fi agravată de lipsa somnului.

De ce este atât de important somnul pentru sănătatea inimii?

În timpul somnului, vasele de sânge se relaxează, tensiunea arterială scade și corpul se regenerează. Lipsa somnului întrerupe acest proces de recuperare și poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare.

Cum să îmbunătățești calitatea somnului pentru a proteja inima?

Stabilește un program de somn regulat: Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend-uri.

Creează un mediu de dormit relaxant: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros.

Limitează expunerea la ecrane înainte de culcare: Lumina emisă de telefoane, tablete și computere poate interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului.

Evita cafeina și alcoolul înainte de culcare: Aceste substanțe pot perturba somnul.

Fă exerciții fizice regulat, dar nu chiar înainte de culcare. Activitatea fizică poate îmbunătăți calitatea somnului, dar este important să o faci cu câteva ore înainte de culcare.

Gestionează stresul: Practici precum meditația, yoga sau respirația profundă pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.

Un somn odihnitor este o investiție în sănătatea ta pe termen lung. Dacă te confrunți cu probleme de somn, consultă un medic pentru a identifica cauza și a primi tratamentul adecvat.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog