Somnul și lipsa de magneziu-ce trebuie să știi

/

Lipsa de magneziu poate afecta calitatea somnului și poate contribui la probleme precum insomnie, somn agitat sau treziri frecvente în timpul nopții.

Iată ce trebuie să știi despre relația dintre magneziu și somn:

  1. Magneziul și relaxarea musculară: Magneziul este esențial pentru contracția și relaxarea musculară. O deficiență de magneziu poate duce la spasme musculare și tensiune musculară, ceea ce poate face somnul mai dificil.
  2. Reglarea hormonilor de stres: Magneziul ajută la reglarea hormonilor de stres, inclusiv a cortizolului. Nivelurile ridicate de stres și cortizol pot duce la dificultăți în adormire și pot afecta calitatea somnului.
  3. Controlul glicemiei: Magneziul contribuie la controlul glicemiei. Nivelurile ridicate de zahăr în sânge pot perturba somnul și pot cauza treziri nocturne.
  4. Calmează mintea: Magneziul poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos. Acest lucru poate ajuta la reducerea gândurilor agitate și la inducerea unui somn mai odihnitor.

Dacă te confrunți cu dificultăți de somn și suspectezi o deficiență de magneziu, poți lua în considerare următoarele măsuri:

  • Consultă un medic: Înainte de a începe suplimentarea cu magneziu, este întotdeauna recomandat să discuți cu un medic. El poate evalua nivelul de magneziu din sânge și îți poate oferi sfaturi.
  • Alimentație bogată în magneziu: Poți încerca să-ți îmbogățești dieta cu alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci, semințe, legume cu frunze verzi, banane, fasole și ciocolată neagră.
  • Suplimente de magneziu: Dacă medicul recomandă suplimentarea cu magneziu, asigură-te că urmezi doza recomandată. Suplimentele de magneziu sunt disponibile sub diverse forme, inclusiv comprimate, pulberi și uleiuri.
  • Relaxare înainte de culcare: Adoptă rutine de relaxare înainte de culcare, cum ar fi meditația, baia caldă sau cititul unei cărți. Acestea pot ajuta la pregătirea corpului și a minții pentru somn.

În general, un echilibru sănătos de magneziu poate contribui la un somn mai bun, dar este important să abordezi orice problemă de somn într-o manieră holistică, luând în considerare și alți factori care pot afecta calitatea somnului, cum ar fi stresul și stilul de viață.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog