Somnul și glicemia sunt strâns legate, iar nivelurile de glucoză din sânge pot fi influențate de calitatea și cantitatea somnului.
Iată câteva aspecte importante pe care ar trebui să le știi despre legătura dintre somn și glicemie:
- Nivelurile de glucoză și somnul: Calitatea și durata somnului pot afecta direct nivelurile de glucoză din sânge. Lipsa somnului sau somnul întrerupt pot duce la creșterea glicemiei, ceea ce poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2.
- Insulina și somnul: Somnul are un impact asupra sensibilității la insulină. Oamenii care nu dorm suficient sau au un somn de proastă calitate pot deveni mai rezistenți la insulină, ceea ce înseamnă că organismul lor nu utilizează eficient insulina pentru a regla glicemia. Acest lucru poate crește riscul de diabet.
- Somnul și hormonii: Somnul influențează eliberarea anumitor hormoni care pot afecta glicemia. De exemplu, somnul inadecvat poate duce la creșterea nivelurilor de cortizol (un hormon de stres), care poate crește glicemia. În același timp, somnul insuficient poate scădea nivelul hormonului leptină, care reglează senzația de sațietate, ceea ce poate duce la poftă de mâncare și consum excesiv de alimente bogate în carbohidrați.
- Rutina de somn: Menținerea unei rutine regulate de somn poate ajuta la menținerea nivelurilor stabile de glicemie. Adormirea și trezirea în același interval orar în fiecare zi pot contribui la reglarea ritmului circadian și la menținerea unor niveluri optime de glucoză.
- Sfaturi pentru somn sănătos: Pentru a menține nivelurile de glicemie sub control prin intermediul somnului, iată câteva sfaturi:
- Asigură-te că ai un mediu de somn confortabil și întunecat.
- Evită consumul de cafeină sau alcool înainte de culcare.
- Redu expunerea la lumină albastră (de la ecranele de telefon, tabletă sau televizor) cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Evită mesele copioase sau alimentele picante înainte de a merge la culcare.
- Încearcă să-ți menții o rutină regulată de somn.
Este important să discuți cu medicul tău sau cu un specialist în nutriție sau endocrinologie dacă ai preocupări legate de glicemie și somn, mai ales dacă ai deja diabet sau alte afecțiuni medicale legate de metabolismul glucozei. Aceștia te pot sfătui cu privire la strategii personalizate pentru a menține glicemia în limite normale și pentru a avea parte de un somn sănătos.
