Somnul și sănătatea inimii sunt strâns legate. Deși poate părea surprinzător, calitatea și cantitatea somnului pot influența semnificativ sănătatea cardiovasculară.
Cum afectează lipsa somnului inima?
Creșterea tensiunii arteriale: Lipsa somnului poate duce la creșterea tensiunii arteriale, un factor de risc major pentru bolile de inimă.
Ritmuri cardiace anormale: Tulburările de somn pot provoca aritmii cardiace, adică bătăi neregulate ale inimii.
Inflamație crescută: Lipsa unui somn odihnitor poate crește nivelul de inflamație în organism, ceea ce favorizează dezvoltarea aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare.
Creșterea nivelului de cortizol: Cortizolul, hormonul stresului, este produs în cantități mai mari atunci când nu dormim suficient, ceea ce poate afecta negativ sănătatea inimii.
Rezistență la insulină: Lipsa somnului poate duce la rezistență la insulină, un factor de risc pentru diabet și boli de inimă.
Legătura dintre somn și tulburările de ritm cardiac
Tulburările de ritm cardiac, cum ar fi fibrilația atrială, sunt adesea asociate cu tulburările de somn. Persoanele cu apnee în somn, de exemplu, au un risc crescut de a dezvolta fibrilație atrială.
Cum să îmbunătățești calitatea somnului pentru o inimă sănătoasă
Stabilește un program de somn regulat: Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
Creează un mediu favorabil somnului: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros.
Limitează expunerea la ecrane înainte de culcare: Lumina emisă de telefoane, tablete și computere poate perturba ritmul circadian.
Evita cafeina și alcoolul înainte de culcare: Aceste substanțe pot afecta calitatea somnului.
Fă exerciții fizice regulat, dar nu prea aproape de ora de culcare: Activitatea fizică poate îmbunătăți calitatea somnului, dar exercițiile intense înainte de culcare pot stimula organismul.
Consultă un medic: Dacă ai probleme persistente de somn, consultă un medic pentru a exclude orice afecțiune medicală subiacentă.
Un somn odihnitor este esențial pentru o inimă sănătoasă. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase legate de somn, poți reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și te poți bucura de o viață mai lungă și mai sănătoasă.
