Somnul este esențial pentru o viață sănătoasă și este împărțit în două tipuri principale: somnul non-REM (NREM) și somnul REM (Rapid Eye Movement). Ambele tipuri de somn joacă roluri importante în odihnă și refacere.
Somnul non-REM:
Se compune din 3 stadii: N1, N2 și N3. N1 este o fază de tranziție între veghe și somn profund. N2 este caracterizat de o scădere a ritmului cardiac și a respirației. N3 este stadiul somnului profund, când undele cerebrale sunt lente și mușchii sunt relaxați. Somnul non-REM este important pentru refacerea fizică a organismului.
Somnul REM:
Se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor. Este stadiul în care visezi cel mai intens. Creierul este activ în timpul somnului REM, similar cu starea de veghe. Somnul REM este important pentru consolidarea memoriei și procesarea emoțiilor.
Ciclurile de somn:
Un ciclu de somn complet durează aproximativ 90-120 de minute. Un ciclu include toate stadiile somnului non-REM și somnul REM. O noapte de somn constă în 4-5 cicluri de somn.
Factori care pot afecta somnul: stresul, anxietatea, depresia, cafeaua și alcoolul, medicația, tulburările de somn.
Sfaturi pentru un somn mai bun:
Stabiliți un program regulat de somn. Creați un mediu relaxant pentru somn. Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare. Faceți exerciții fizice regulate. Consultați un medic dacă aveți probleme de somn
Somnul este esențial pentru o viață sănătoasă. Înțelegerea ciclurilor de somn vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să vă bucurați de o stare de bine generală.
