Somnul este esențial pentru o recuperare bună după naștere, atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Din păcate, insomnia poate fi o problemă frecventă pentru proaspetele mămici, din cauza oboselii, stresului, hormonilor și altor factori.
Iată câteva soluții care pot ajuta proaspetele mămici să adoarmă mai ușor:
Stabiliți o rutină de somn:
Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Creați o atmosferă relaxantă în dormitor: Asigurați-vă că este întuneric, liniștit și răcoros. Evitați cofeina și alcoolul cu câteva ore înainte de culcare. Faceți o baie caldă sau citiți o carte înainte de culcare. Evitați ecranele cu o lumină albastră (telefoane, tablete, laptopuri) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Plimbați-vă sau faceți o altă activitate ușoară de exerciții fizice în timpul zilei.
Ajutați-vă bebelușul să doarmă mai bine:
Creați o rutină de somn pentru bebeluș. Stabiliți o oră fixă pentru culcare și respectați-o. Asigurați-vă că bebelușul are suficientă lumină naturală în timpul zilei și întuneric noaptea. Creați un mediu liniștit pentru somn bebelușului. Puneți bebelușul în pat să doarmă somnolent, dar treaz. Evitați să supraalimentați bebelușul înainte de culcare. Nu vă fie teamă să cereți ajutor soțului, partenerului sau familiei pentru a vă îngriji de bebeluș noaptea.
Îngrijiți-vă de dumneavoastră:
Mâncați sănătos și regulat. Beți multe lichide, dar evitați băuturile cofeinizate. Faceți mișcare în mod regulat, dar evitați exercițiile fizice intense cu câteva ore înainte de culcare. Acordați-vă timp pentru relaxare și pentru a face lucruri care vă plac. Discutați cu medicul despre orice probleme de somn persistente.
Căutați ajutor profesional:
Dacă aveți dificultăți legate de somn timp de mai mult de două săptămâni, discutați cu medicul. Un terapeut vă poate ajuta să gestionați stresul și anxietatea, care pot fi factori care contribuie la insomnia.
Este important să rețineți că fiecare mamă este diferită și ceea ce funcționează pentru una poate să nu funcționeze pentru alta. Experimentați și găsiți soluțiile care vă ajută cel mai bine să obțineți un somn odihnitor.
Amintiți-vă că este normal să vă simțiți obosită după naștere. Nu vă forțați să fiți o mamă perfectă, perfecțiunea nu există. Aveți grijă de propria sănătate și bunăstare pentru a putea avea grijă de bebelușul dumneavoastră în cel mai bun mod posibil.
