Sfaturi utile pentru combaterea febrei musculare după sport

/

Febra musculară, cunoscută și sub numele de durere musculară cu întârziere (DOMS), este o senzație dureroasă și de disconfort care apare la 24-72 de ore după un antrenament intens.

Este cauzată de microfisuri la nivelul fibrelor musculare, care se repară și se reconstruiesc în timpul odihnei. Deși poate fi neplăcută, febra musculară este un semn normal că mușchii dumneavoastră se adaptează și se întăresc.

Iată câteva sfaturi utile pentru a combate febra musculară după sport:

Înainte de antrenament:

Hidratați-vă: Beți suficientă apă cu câteva ore înainte, în timpul și după antrenament pentru a menține mușchii hidratați și pentru a reduce riscul de deshidratare.

Faceți o încălzire: Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, faceți 5-10 minute de exerciții ușoare de încălzire, cum ar fi mersul pe jos, alergarea ușoară sau rotirea articulațiilor.

Stretching: Faceți stretching ușor timp de 5-10 minute după antrenament pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii.

După antrenament:

Gheață: Aplicați gheață pe zonele dureroase timp de 15-20 de minute la un moment dat, de mai multe ori pe zi, în primele 24-48 de ore după antrenament.

Comprese: Puteți folosi și comprese reci sau bandaje elastice pentru a comprima zonele dureroase.

Masaj: Un masaj ușor poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii.

Odihnă: Permiteți mușchilor să se odihnească și să se recupereze. Evitați antrenamentele intense timp de câteva zile după ce ați experimentat febră musculară.

Hidratare: Continuați să vă hidratați beând suficientă apă.

Alimentație: Consumați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați complecși pentru a ajuta la repararea mușchilor și la refacerea energiei.

Suplimente: Unele suplimente, cum ar fi magneziul, pot ajuta la reducerea durerii musculare. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.

Alte sfaturi:

Faceți băi calde: O baie caldă poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii.

Evitați alcoolul și cofeina: Alcoolul și cofeina pot deshidrata organismul și pot agrava durerea musculară.

Ascultați de corpul dumneavoastră: Dacă aveți dureri severe sau persistente, opriți-vă antrenamentul și consultați medicul dumneavoastră.

Rețineți că febra musculară este o parte normală a procesului de antrenament. Urmând sfaturile de mai sus, puteți ajuta la reducerea severității durerii musculare și la accelerarea procesului de recuperare.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog