Navigarea sarcinii și a vieții de părinte poate fi o experiență copleșitoare, dar există câteva trucuri utile care vor face călătoria mai puțin stresantă.
Pe măsură ce navigați prin viața de părinte, este normal să experimentați o serie de emoții, cum ar fi tristețea, anxietatea și frica. A avea un partener înțelegător și de sprijin este, de asemenea, de neprețuit în această călătorie.
1. Cereți ajutor
Noile mame și tați se simt adesea copleșiți de toate sarcinile care îi așteaptă. De la a fugi pe ușă pentru o programare la medic până la a lua provizii pentru bebeluși, există o mulțime de sarcini care trebuie îndeplinite.
Pentru a aborda cu succes o listă de sarcini, împărțiți-o în bucăți ușor de gestionat. Făcând acest lucru vă va face mai puțin copleșit și vă va oferi mai mult timp pentru a vă concentra pe ceea ce contează cel mai mult.
O modalitate excelentă de a vă asigura că nu uitați nimic este să creați o listă „de făcut” cu tot ceea ce trebuie făcut. Acest lucru vă va permite să rămâneți organizat și să vă ocupați de sarcini.
În cele din urmă, faceți-vă timp să ieșiți și să vă plimbați, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plin de energie. O plimbare în parc, o zi la plajă sau o alergare în jurul blocului sunt toate modalități excelente de a rămâne activ și de a vă detensiona.
Ca un beneficiu suplimentar, acest lucru vă va ajuta să vă amintiți datele cheie, cum ar fi data scadenței și pe cine să sunați atunci când vine ziua cea mare. Să ceri ajutor este unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru tine și pentru familia ta; dacă nu ești sigură de pașii pe care trebuie să-i faci, există resurse în zona ta locală care te pot ghida cu ușurință în timpul sarcinii și al vieții de părinte.
2. Luați o pauză
Sarcina și începutul vieții de părinte pot aduce o serie de emoții, cum ar fi anxietatea, tristețea sau frica. Acestea sunt reacții normale și nu te fac să fii un părinte sau un partener mai puțin atent. Fiți conștienți de emoțiile dvs. și lucrați la ele cu partenerul dvs. semnificativ, dacă este necesar; amintiți-vă că amândoi treceți prin schimbări în relație și aveți nevoie de sprijin în această perioadă.
Atunci când vă simțiți copleșit sau stresat, luați o pauză. Ieșiți afară pentru o plimbare sau o alergare, vorbiți cu cineva în care aveți încredere sau pur și simplu stați și faceți ceva care vă face fericit – fie că este vorba de a mânca prăjituri, de a face un duș sau de a bea o ceașcă de ceai. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă refaceți energia și să reduceți orice nivel de stres care ar putea fi prezent.
De asemenea, puteți încerca să petreceți mai mult timp singur cu partenerul dumneavoastră. Stabilirea unor întâlniri în fiecare săptămână vă va ajuta să vă reconectați și să petreceți timp de calitate împreună cu partenerul dumneavoastră. În timpul acestor conversații, vă puteți exprima ceea ce simțiți, puteți reflecta asupra modului în care s-au schimbat lucrurile și puteți discuta despre ceea ce vă rezervă viitorul pentru voi doi.
Dacă locul de muncă vă solicită foarte mult, jonglarea cu responsabilitățile familiale poate fi o provocare. Întrebați-vă angajatorul dacă vă va oferi concediu de paternitate, astfel încât să puteți petrece mai mult timp de calitate cu nou-născutul dumneavoastră. Dacă refuză, luați în considerare posibilitatea de a întreba dacă există vreo modalitate de a începe lucrul mai devreme sau mai târziu, astfel încât micuțul dvs. să primească suficientă atenție în primele săptămâni de școală.
O modalitate de a reduce stresul în timpul sarcinii este de a face activități care vă plac. Planificați un picnic cu partenerul dumneavoastră, faceți o plimbare sau o plimbare cu mașina; citiți o carte sau faceți și câteva treburi casnice ușoare.
Un alt aspect esențial al îngrijirii de sine în timpul sarcinii și al vieții de părinte este să vă asigurați că vă odihniți suficient. S-ar putea să nu vă simțiți în stare să faceți tot ceea ce aveți pe listă, dar asigurându-vă că dormiți suficient vă va ajuta să vă mențineți sănătoasă pe termen lung.
3. Ascultați-vă corpul
Când ești însărcinată, sunt multe lucruri de care trebuie să ții cont – cum ar fi la ce să te aștepți la prima programare la medic și pregătirea pentru sosirea micuțului tău. A asculta ceea ce vă spune corpul dumneavoastră în timpul sarcinii și al vieții de părinte este o modalitate neprețuită de a vă asigura că amândoi aveți grijă de voi și de noul venit.
Deși va trebui să învățați din mers unele abilități, cum ar fi schimbarea unui scutec sau alinarea nou-născutului, există, de asemenea, o mulțime de modalități de a vă relaxa și de a lua lucrurile ușor. Încercați să trageți un pui de somn sau să vă băgați copilul în baie pentru un timp de reculegere.
Petreceți timp de calitate cu bebelușul dvs. vorbind sau cântând un cântec. Acest lucru îl va ajuta să formeze legături cu dvs. și să consolideze relația dintre voi doi. De asemenea, ați putea citi cărți împreună, să discutați despre ce s-a întâmplat în timpul zilei sau pur și simplu să stați și să vă uitați la un film împreună.
Dacă aveți orice îngrijorare cu privire la sănătatea dumneavoastră sau a bebelușului, adresați-vă imediat medicului sau moașei. Aceștia vă pot ajuta să înțelegeți simptomele și să găsiți o soluție adaptată special pentru dumneavoastră.
Este esențial să vă amintiți că starea dumneavoastră de spirit se poate schimba drastic în timpul sarcinii și al nașterii. Este posibil să vă confruntați cu baby blues sau cu depresia postpartum; prin urmare, informați-vă cât mai curând posibil furnizorul de servicii medicale cu privire la aceste simptome.
Vestea bună este că majoritatea femeilor și bebelușilor lor rămân sănătoși în timpul și după naștere, datorită progreselor din medicina modernă.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți neliniștită sau deprimată în legătură cu sarcina sau cu experiența de părinte, adresați-vă medicului dumneavoastră de familie pentru a fi îndrumată către un psiholog sau un consilier relațional.
Este perfect normal să aveți multe întrebări legate de sarcină și de viața de părinte, în special în primele etape. Să te întrebi „Cum mă simt?” și să simți un anumit grad de anxietate în legătură cu toate acestea este perfect acceptabil.
Dacă vă simțiți neliniștită sau copleșită, cereți sfatul partenerului dvs. cu privire la ce să faceți. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă comunica emoțiile și de a vă acorda reciproc un anumit spațiu în timpul acestei etape interesante din viața voastră.
4. Aveți grijă de voi înșivă
De-a lungul sarcinii și a vieții de părinte, veți primi probabil o mulțime de sfaturi nesolicitate. Acest lucru este perfect în regulă, dar este esențial să vă amintiți că numai dumneavoastră vă puteți ajuta cu adevărat în această perioadă. Având grijă mai întâi de tine, vei fi mai bine echipată pentru a avea grijă atât de tine, cât și de copilul tău pe termen lung.
Indiferent dacă acesta este primul tău copil sau al cincilea, este normal să te simți copleșită pe măsură ce te adaptezi la această nouă etapă a vieții. Tranzițiile pot aduce cu ele obstacole neașteptate, cum ar fi stresul relațional.
O modalitate de a vă gestiona stresul este să faceți o listă cu sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți înainte de sosirea bebelușului și să le prioritizați. Făcând acest lucru vă ajută să vă păstrați mintea limpede și reduce anxietatea.
Un alt sfat excelent este să vă dedicați în fiecare zi puțin timp pentru a vă răsfăța. Aceasta ar putea include o plimbare, meditația, participarea la yoga sau pur și simplu o gustare indulgentă.
Făcând acest lucru, vă veți simți mai centrată și pregătită să vă abordați lista de lucruri de făcut pentru ziua respectivă cu mai multă concentrare și energie. Nu numai asta, dar poate chiar să favorizeze un somn mai bun sau reducerea nivelului de stres.
Mâncatul sănătos este esențial pentru pregătirea și creșterea unui copil. Nu numai că vă va oferi nutrienți esențiali, dar vă va menține și activă – scăzând probabilitatea de a dezvolta probleme de sănătate precum diabetul sau preeclampsia.
Menținerea sănătății nu numai că vă oferă mai multă energie pentru a avea grijă de bebelușul dumneavoastră, dar ajută și la crearea unor obiceiuri bune care vor dăinui până la vârsta adultă. Aceasta include o alimentație nutritivă, o odihnă adecvată în fiecare noapte și exerciții fizice regulate.
Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea noilor responsabilități, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Acesta vă poate sugera să consultați un terapeut sau un consilier pentru sprijin în timp ce vă rezolvați sentimentele și vă reveniți pe drumul cel bun.
Devenirea unei mame poate fi una dintre cele mai emoționante și mai satisfăcătoare experiențe din viața unei femei. Cu toate acestea, prezintă, de asemenea, provocări atât pentru ea, cât și pentru partenerul ei, deoarece prioritățile, valorile și așteptările lor se schimbă semnificativ.
Poate apărea stresul relațional, în special pentru tații care trebuie să jongleze cu obligațiile profesionale și familiale. De aceea, este esențial să discutați cu partenerul dvs. despre cum puteți fi amândoi cei mai buni părinți posibil și să vă oferiți reciproc sprijin în timpul acestei tranziții.
