Rolul fibrelor în alcătuirea unui plan nutrițional sănătos

/

Fibrele sunt nutrienți esențiali pentru o dietă sănătoasă. Ele se găsesc în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Fibrele nu pot fi digerate de organism, dar au o serie de beneficii importante pentru sănătate.

Beneficiile fibrelor:

Îmbunătățesc digestia: Fibrele ajută la reglarea tranzitului intestinal și la prevenirea constipației.

Reduc colesterolul: Fibrele solubile pot ajuta la reducerea colesterolului LDL („rău”).

Controlează glicemia: Fibrele pot ajuta la controlul glicemiei, reducând riscul de diabet de tip 2.

Promovează sațietatea: Fibrele te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp, ceea ce te poate ajuta să slăbești sau să îți menții o greutate sănătoasă.

Previn bolile cardiovasculare: Fibrele pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Previn cancerul de colon: Fibrele pot ajuta la reducerea riscului de cancer de colon.

Cantitatea recomandată de fibre:

Adulții ar trebui să consume 25-35 de grame de fibre pe zi.

Copiii ar trebui să consume 14-25 de grame de fibre pe zi.

Surse de fibre:

Fructe: mere, banane, pere, portocale, fructe de pădure etc.

Legume: broccoli, morcovi, fasole verde, spanac etc.

Cereale integrale: ovăz, quinoa, orez brun, pâine integrală etc.

Leguminoase: fasole, linte, năut etc.

Ce spun studiile:

Un studiu a constatat că o dietă bogată în fibre poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu 25%. Un alt studiu a constatat că o dietă bogată în fibre poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 17%, iar un altul a constatat că o dietă bogată în fibre poate reduce riscul de cancer de colon cu 10%.

Este important să consumi o varietate de alimente bogate în fibre pentru a beneficia de toate avantajele lor pentru sănătate.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog