Exercițiile fizice reprezintă o componentă esențială în gestionarea diabetului, atât de tip 1, cât și de tip 2. Ele joacă un rol crucial în menținerea nivelului de glucoză din sânge în limite normale și în îmbunătățirea stării generale de sănătate a persoanelor cu diabet.
Cum acționează exercițiile fizice asupra diabetului?
Scăderea nivelului de glucoză din sânge: În timpul exercițiului fizic, mușchii utilizează glucoza ca sursă de energie, ceea ce duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Îmbunătățirea sensibilității la insulină: Exercițiile fizice fac celulele mai receptive la insulină, hormonul care ajută la transportul glucozei din sânge în celule.
Pierderea în greutate: Activitatea fizică regulată poate ajuta la pierderea în greutate, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu diabet de tip 2, deoarece obezitatea este un factor de risc major pentru această afecțiune.
Reducerea tensiunii arteriale: Exercițiile fizice contribuie la scăderea tensiunii arteriale, un alt factor de risc pentru complicațiile diabetului.
Îmbunătățirea colesterolului: Activitatea fizică poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL) și la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL).
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare: Exercițiile fizice întăresc inima și vasele de sânge, reducând riscul de boli de inimă, o complicație frecventă a diabetului.
Îmbunătățirea dispoziției: Activitatea fizică stimulează producția de endorfine, hormoni ai fericirii, care pot ajuta la reducerea stresului și anxietății.
Tipuri de exerciții recomandate
Exerciții aerobice: mers pe jos, jogging, înot, ciclism – acestea ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Exerciții de rezistență: antrenamente cu greutăți, exerciții cu banda elastică – acestea ajută la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea metabolismului.
Exerciții de flexibilitate: yoga, pilates – acestea îmbunătățesc flexibilitatea și reduc riscul de accidentări.
Sfaturi importante
Consultați medicul: Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, consultați medicul pentru a stabili un plan de antrenament sigur și eficient.
Constanță: Încercați să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute, de cele mai multe ori ale săptămânii.
Ascultați-vă corpul: Dacă simțiți durere, opriți-vă și consultați medicul.
Mâncați înainte de exerciții: Aveți grijă să nu faceți exerciții fizice pe stomacul gol, dar evitați și mesele copioase imediat înainte de antrenament.
Monitorizați nivelul de glucoză: Verificați-vă nivelul de glucoză înainte, în timpul și după exerciții fizice pentru a evita hipoglicemia.
Exercițiile fizice sunt un aliat de nădejde în lupta împotriva diabetului. Prin includerea lor într-un stil de viață sănătos, persoanele cu diabet pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și pot reduce riscul de complicați
