Apa reprezintă un element vital pentru organismul uman, iar în timpul sarcinii, nevoia de hidratare crește semnificativ. Iată de ce:
De ce este atât de importantă apa în timpul sarcinii?
Formarea lichidului amniotic: Apa pe care o bei contribuie la formarea lichidului amniotic, care protejează și hrănește fătul în uter.
Creșterea volumului de sânge: În timpul sarcinii, volumul de sânge al mamei crește considerabil pentru a susține atât organismul mamei, cât și al bebelușului în creștere. Apa este esențială pentru menținerea acestui volum.
Prevenirea deshidratării: Deshidratarea poate duce la o serie de probleme, inclusiv contracții uterine premature, oboseală, dureri de cap și chiar complicații mai grave.
Reglarea temperaturii corpului: Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, atât a mamei, cât și a bebelușului.
Îmbunătățirea digestiei: Apa ajută la prevenirea constipației, o problemă comună în timpul sarcinii.
Transportul nutrienților: Apa transportă nutrienții esențiali către celulele organismului, inclusiv către celulele bebelușului.
Câtă apă trebuie să bei în timpul sarcinii?
Nu există o cantitate exactă de apă pe care trebuie să o bei în fiecare zi, deoarece nevoile individuale pot varia. Cu toate acestea, se recomandă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Dacă faci exerciții fizice, transpiri mult sau dacă este vreme caldă, este posibil să ai nevoie de mai multă apă.
Semne de deshidratare în timpul sarcinii: sete excesivă, urină închisă la culoare, oboseală, amețeli, dureri de cap, gură uscată.
Sfaturi pentru o hidratare adecvată:
Bea apă pe tot parcursul zilei: Nu aștepta să-ți fie sete.
Include în alimentație alimente bogate în apă: fructe, legume, supe.
Alege băuturi sănătoase: ceaiuri din plante, sucuri naturale.
Evita băuturile care te deshidratează: cafea, alcool, băuturi carbogazoase.
Poartă întotdeauna cu tine o sticlă cu apă.
Hidratarea adecvată în timpul sarcinii este esențială pentru sănătatea ta și a bebelușului tău. Dacă ai întrebări sau îngrijorări, consultă medicul.