O opțiune rapidă și sănătoasă pentru micul dejun în perioada alăptării poate fi un smoothie bogat în nutrienți. Iată o rețetă simplă și delicioasă:
Smoothie Verde pentru Micul Dejun în Perioada Alăptării
Ingrediente:
- 1 mână de spanac sau kale (varză cu frunze crețe)
- 1 banană matură
- 1 cană de lapte (de vacă, vegetal sau lapte matern)
- 1/2 cană de iaurt simplu
- 1/2 cană de fructe de pădure congelate (zmeură, căpșuni, afine etc.)
- 1 lingură de unt de migdale sau arahide
- Miere sau sirop de arțar (opțional, pentru îndulcire)
Instrucțiuni:
- Spală bine frunzele de spanac sau kale și taie-le în bucăți mai mici.
- Adaugă frunzele verzi în blender.
- Adaugă bananele tăiate bucăți, laptele, iaurtul, fructele de pădure proaspete sau congelate și untul de migdale sau arahide.
- Blenduiește toate ingredientele până obții o consistență netedă și omogenă.
- Gustă smoothie-ul și adaugă miere sau sirop de arțar dacă dorești să îl îndulcești.
- Toarnă smoothie-ul într-un pahar și savurează-l imediat.
Acest smoothie oferă o combinație echilibrată de carbohidrați din fructe, proteine din lapte și iaurt, grăsimi sănătoase din untul de migdale sau arahide și nutrienți din frunzele verzi. Este o opțiune excelentă pentru a-ți începe ziua cu energie și pentru a furniza corpului tău și bebelușului în perioada alăptării nutrienții necesari.
Asigură-te că verifici orice posibile alergii sau sensibilități alimentare înainte de a introduce noi ingrediente în dietă în perioada alăptării. Dacă ai nedumeriri legate de alimentația în perioada alăptării, consultă un medic sau un specialist în nutriție.
