Relația dintre somn și alimentație. Ce să faci pentru a scăpa de insomnie

Relația dintre somn și alimentație este strâns legată și poate influența calitatea și durata somnului. Anumite obiceiuri alimentare pot să contribuie la o stare de bine în timpul nopții, în timp ce altele pot duce la insomnie sau perturbarea somnului.

Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul și a scăpa de insomnie prin ajustarea alimentației:

Stabilește o rutină de mese: Consumă mese regulate în timpul zilei și încearcă să ai ore constante pentru micul dejun, prânz și cină. Acest lucru poate ajuta la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului pe termen lung.
Evită mesele bogate înainte de culcare: Consumul de mese bogate, grase sau copioase înainte de culcare poate să provoace disconfort gastric și să îngreuneze procesul de adormire. Încearcă să eviți mesele bogate cu cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
Alege alimente potrivite pentru cină: Optează pentru alimente ușoare și sănătoase pentru cină, cum ar fi legume, proteine slabe și carbohidrați complecși. Acestea pot ajuta la menținerea nivelului de energie și la evitarea senzației de balonare sau de plenitudine excesivă înainte de somn.
Moderare în consumul de cafeină și alcool: Cafeina și alcoolul pot să afecteze negativ calitatea somnului. Evită consumul acestor substanțe cu câteva ore înainte de culcare.
Limitarea consumului de lichide înainte de culcare: Consumul excesiv de lichide înainte de culcare poate duce la treziri frecvente în timpul nopții pentru a merge la toaletă. Încearcă să reduci cantitatea de lichide consumate înainte de a merge la culcare.
Evitarea alimentelor picante și a condimentelor puternice: Anumite alimente picante sau condimente puternice pot să provoace arsuri la stomac sau disconfort gastric, ceea ce poate afecta somnul. Evită consumul acestora în timpul serii.
Alegerea gustărilor sănătoase înainte de culcare: Dacă simți nevoia să mănânci ceva înainte de culcare, optează pentru gustări sănătoase și ușoare, cum ar fi un iaurt cu fructe sau un pumn de migdale. Evită gustările bogate în zahăr sau grăsimi.
Consumul de triptofan: Triptofanul este un aminoacid care te poate ajuta să ai un somn liniștit. Acesta se găsește în alimente precum curcanul, laptele, bananele, nucile și semințele de susan.
Menține un stil de viață activ: Activitatea fizică regulată poate să ajute la îmbunătățirea calității somnului. Totuși, evită să faci exerciții intense în apropierea orei de culcare, deoarece acestea pot să-ți crească nivelul de energie și să îngreuneze adormirea.
Creează un mediu optim pentru somn: În afară de alimentație, asigură-te că dormitorul tău este pregătit pentru un somn odihnitor. Menține o temperatură confortabilă, redu lumina și zgomotul și evită utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare.