Alegerea poziției corecte de somn poate contribui semnificativ la un somn odihnitor.
Iată câteva poziții recomandate pentru un somn sănătos:
- Poziția pe spate (somn pe spate): Această poziție este adesea considerată cea mai bună pentru sănătatea spatelui și a gâtului. Ajută la menținerea alinierii naturale a coloanei vertebrale și minimizează presiunea asupra feței, a gâtului și a spatelui. Dacă dormi pe spate, poți să pui o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea asupra spatelui inferior.
- Poziția fetală: Aceasta presupune aplecarea genunchilor către piept, ceea ce poate oferi o senzație de siguranță și confort. Cu toate acestea, este important să alternezi părțile pe care dormi în poziția fetală pentru a evita posibilele probleme cu umărul și șoldul.
- Poziția laterală: Dormitul pe o parte, fie stânga, fie dreapta, este o altă opțiune bună. Această poziție poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii și la reducerea riscului de apnee în somn. Dacă dormi pe o parte, poți să îndoi ușor genunchii și să pui o pernă sub cap pentru a menține coloana vertebrală aliniată.
- Poziția cu mâinile în sus: Dacă dormi pe spate sau pe o parte, încercând să ții mâinile în sus poate ajuta la evitarea compresiei nervilor și la reducerea senzației de amorțeală în brațe și mâini.
- Evită să dormi pe burtă: Dormitul pe burtă poate pune o presiune semnificativă pe gât și pe coloana vertebrală, ceea ce poate duce la disconfort și probleme de postură. În general, aceasta nu este o poziție recomandată pentru un somn odihnitor.
Este important să găsești poziția care funcționează cel mai bine pentru tine și să fii atentă la confortul și nevoile tale personale. Dacă întâmpini probleme cu somnul sau cu postura în timpul somnului, poți discuta cu un medic sau cu un terapeut fizic pentru a primi sfaturi personalizate.
