Sportul în timpul sarcinii este un subiect care generează multe întrebări și uneori, chiar și câteva mituri. Să clarificăm lucrurile și să vedem ce este adevărat și ce nu despre activitatea fizică în această perioadă specială.
Mitul 1: Sportul în sarcină este periculos pentru bebeluș
Adevăr: Dimpotrivă, sportul moderat și regulat în timpul sarcinii aduce numeroase beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Acesta poate contribui la o sarcină mai ușoară, la o naștere mai rapidă și la o recuperare mai ușoară după naștere.
Mitul 2: Trebuie să mă odihnesc complet în timpul sarcinii
Adevăr: În timp ce odihna este importantă, activitatea fizică moderată este benefică. Desigur, intensitatea și tipul de exerciții trebuie adaptate la fiecare femeie și la stadiul sarcinii.
Mitul 3: Toate exercițiile sunt permise în timpul sarcinii
Adevăr: Nu toate exercițiile sunt recomandate. Sporturile de contact, scufundările, ridicarea de greutăți mari și exercițiile care implică schimbări bruște de direcție trebuie evitate. Este important să consulți medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
Mitul 4: Sportul poate provoca naștere prematură
Adevăr: Nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație. Dimpotrivă, studiile arată că activitatea fizică moderată poate reduce riscul de naștere prematură.
Mitul 5: Sportul în sarcină duce la creștere în greutate mai mică a bebelușului
Adevăr: Sportul nu afectează creșterea bebelușului dacă este practicat în mod moderat și sub supraveghere medicală.
Beneficiile sportului în sarcină:
Îmbunătățește starea de sănătate generală; reduce oboseala și îmbunătățește somnul; ajută la gestionarea greutății; îmbunătățește circulația sângelui; reduce riscul de diabet gestațional și preeclampsie, pregătește corpul pentru naștere; îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul.
Ce sporturi sunt potrivite?
Mersul pe jos: O activitate ușoară și accesibilă pentru majoritatea femeilor însărcinate.
Înot: Un exercițiu cu impact redus, ideal pentru articulații.
Yoga prenatală: Ajută la întărirea musculaturii și la îmbunătățirea flexibilității.
Pilates: Un alt exercițiu excelent pentru întărirea musculaturii și îmbunătățirea posturii.
Important! Înainte de a începe orice program de exerciții fizice în timpul sarcinii, este esențial să consulți medicul. Acesta îți poate oferi cele mai bune sfaturi în funcție de starea ta de sănătate și de evoluția sarcinii.
Sfaturi suplimentare:
Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți durere sau disconfort. Bea multă apă înainte, în timpul și după exerciții. Evită supraîncălzirea. Fă pauze regulate. Alege un antrenament variat și distractiv.
Concluzie
Sportul în timpul sarcinii, dacă este practicat în mod corect, poate aduce numeroase beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Însă, este important să fii prudentă și să consulți medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.