Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală a creierului. Nivelul de melatonină din sânge crește odată cu apariția nopții și scade dimineața, contribuind la reglarea ritmului circadian și la inducerea somnului.
Dovezi din studii:
Numeroase studii au demonstrat eficacitatea melatoninei în îmbunătățirea calității somnului la: persoanele cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia cronică, jet lag-ul și tulburarea de fază întârziată a somnului; persoanele vârstnice, care pot experimenta o scădere naturală a producției de melatonină odată cu vârsta; copiii cu tulburări de somn.
Studiile au arătat că melatonina poate: reduce timpul necesar pentru a adormi; crește durata somnului profund; îmbunătăți calitatea somnului general; reduce oboseala din timpul zilei.
Totuși, este important de reținut: eficacitatea melatoninei poate varia de la o persoană la alta; efectele secundare pot include amețeli, dureri de cap și somnolență; melatonina poate interacționa cu anumite medicamente.
Recomandări:
Consultați medicul:
Înainte de a lua melatonină, este important să discutați cu medicul pentru a vă asigura că este sigură pentru dumneavoastră și pentru a exclude alte cauze posibile ale problemelor de somn. Medicul vă poate ajuta să stabiliți doza corectă și durata recomandată a tratamentului.
Alegeți un produs cu melatonină, de calitate:
Alegeți un produs de la un producător de încredere care respectă standardele de calitate. Alegeți un produs cu o doză clară și ingrediente cunoscute.
Concluzie:
Melatonina poate fi o opțiune eficientă pentru a îmbunătăți calitatea somnului la anumite persoane. Cu toate acestea, este important să consultați medicul înainte de a o lua și să alegeți un produs de calitate.
