Există o serie de studii care demonstrează o legătură strânsă între somn și menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Iată câteva dintre concluziile acestor studii:
Lipsa de somn poate duce la creșterea în greutate:
Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte sunt mai predispuse la creșterea în greutate decât cele care dorm 8 sau mai multe ore pe noapte.
Lipsa de somn poate perturba hormonii care controlează apetitul, ceea ce poate duce la o creștere a poftei de mâncare și la o senzație mai redusă de sațietate.
Lipsa de somn poate duce la o scădere a metabolismului, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii.
Somnul suficient poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase:
Persoanele care dorm suficient sunt mai predispuse să aibă o greutate corporală normală decât cele care dorm mai puțin. Somnul suficient poate ajuta la reglarea hormonilor care controlează apetitul. Somnul suficient poate duce la o creștere a metabolismului.
Recomandări:
Adulții ar trebui să doarmă 7-8 ore pe noapte. Stabiliți un program regulat de somn și respectați-l cât mai mult posibil, chiar și în weekend. Creați un mediu de somn relaxant și confortabil. Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare. Faceți exerciții fizice regulate, dar nu prea aproape de ora de culcare.
Concluzie:
Somnul suficient este un factor important pentru menținerea unei siluete de invidiat. Lipsa de somn poate duce la creșterea în greutate, în timp ce somnul suficient poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
