Fructe recomandate în perioada alăptării

/

Consumul de fructe proaspete în timpul alăptării este o modalitate excelentă de a vă menține sănătoasă și de a oferi bebelușului nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta armonios.

Tipuri de fructe potrivite pentru proaspetele mămici:

Fructe bogate în vitamina C: portocale, kiwi, grepfrut, căpșuni, pepene galben. Vitamina C este esențială pentru absorbția fierului și pentru un sistem imunitar puternic.

Fructe bogate în fibre: mere, pere, prune, banane, avocado. Fibrele ajută la digestie și pot preveni constipația, o problemă frecventă la mamele care alăptează.

Fructe bogate în potasiu: banane, pepene galben, kiwi, portocale. Potasiul ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și la reglarea echilibrului fluidului.

Fructe bogate în antioxidanți: afine, zmeură, mure, căpșuni. Antioxidanții ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative.

Ce spun studiile:

Un studiu a constatat că mamele care consumau mai multe fructe și legume aveau un risc mai mic de a dezvolta depresie postpartum. Un alt studiu a constatat că bebelușii ale căror mame consumau mai multe fructe și legume aveau un risc mai mic de a dezvolta alergii alimentare. Se recomandă ca mamele care alăptează să consume zilnic 2-3 porții de fructe.

Este important să alegeți fructe proaspete și organice, de preferință din sezon. De asemenea, este important să vă spălați bine mâinile și fructele înainte de a le consuma.

Fructe de evitat:

Fructele citrice, cum ar fi portocalele și grapefruit-ul, pot provoca alergii la unii bebeluși. Fructele cu aciditate ridicată, cum ar fi ananasul și roșiile, pot provoca reflux acid la unii bebeluși. Fructele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi strugurii, pot contribui la creșterea în greutate la bebeluși.

Este important să monitorizați bebelușul după ce ați consumat un nou fruct pentru a observa dacă apar reacții alergice sau alte probleme digestive.

Sfaturi:

Consumați fructe proaspete ca gustare sau ca parte a unei mese. Adăugați fructe proaspete în smoothie-uri sau iaurt. Preparați salate de fructe cu fructe proaspete sau congelate. Congelați fructele proaspete pentru a le consuma mai târziu.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog