Fructe bogate în melatonină și beneficiile lor pentru un somn odihnitor

/

Melatonina este un hormon natural produs de glanda pineală din creier. Joacă un rol esențial în reglarea ciclului somn-veghe, ajutând organismul să se pregătească pentru somn.

Deși organismul produce melatonină pe cont propriu, anumite alimente pot conține cantități mici de melatonină care pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.

Fructele considerate a fi surse bogate de melatonină includ:

Cireșe: Cireșele, în special soiurile Amarena și Montmorency, conțin cantități semnificative de melatonină.

Studiile au demonstrat că sucul de cireșe amare poate crește nivelul de melatonină din sânge și poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele care suferă de insomnie.

Banane: Bananele conțin o cantitate mai mică de melatonină decât cireșele, dar și alte substanțe care pot favoriza somnul, cum ar fi potasiul și magneziul.

Portocale: Portocalele sunt o sursă bună de vitamina C, care poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.

Ananas: Ananasul conține triptofan, un aminoacid care poate fi transformat în melatonină în organism.

Struguri: Strugurii roșii conțin resveratrol, un antioxidant care poate avea efecte benefice asupra somnului.

Este important de reținut:

Cantitatea de melatonină din fructe este relativ mică și poate varia semnificativ în funcție de soi, gradul de coacere și alte variabile.

Consumul de fructe bogate în melatonină poate fi o modalitate naturală de a îmbunătăți calitatea somnului, dar nu este un substitut pentru o rutină a somnului adecvată și alte strategii pentru combaterea insomniei.

Persoanele care iau medicamente pentru somn sau alte medicamente ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a consuma fructe bogate în melatonină.

Pe lângă consumul de fructe bogate în melatonină, iată câteva sfaturi suplimentare pentru un somn odihnitor:

Stabiliți un program regulat de somn și respectați-l cât mai mult posibil, chiar și în weekend. Creați un mediu de somn relaxant și întunecat. Evitați cofeina și alcoolul cu ​​câteva ore înainte de culcare. Faceți mișcare în mod regulat, dar evitați exercițiile fizice intense cu ​​câteva ore înainte de culcare. Relaxați-vă înainte de culcare prin citit, o baie caldă sau tehnici de relaxare.

Dacă aveți probleme persistente cu somnul, consultați medicul pentru a exclude orice afecțiuni medicale subiacente și pentru a primi recomandări personalizate.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog