O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru o femeie care alăptează, deoarece hrana furnizează nutrienții necesari pentru producția de lapte și menținerea stării de sănătate.
Dietă simplă și sănătoasă pentru o mamă care alăptează:
- Proteine:
- Carne slabă (pui, curcan, carne de vită slabă)
- Pește cu conținut scăzut de mercur (somon, ton, sardine)
- Leguminoase (lentile, năut, fasole)
- Ouă
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime sau alternative lactate din plante (iaurt, lapte de migdale, lapte de soia)
- Grăsimi sănătoase:
- Uleiuri sănătoase (ulei de măsline extravirgin, ulei de nuci)
- Avocado
- Nuci și semințe (alune de pădure, nuci, semințe de chia)
- Pește gras
- Carbohidrați:
- Cereale integrale (orez brun, quinoa, ovăz)
- Legume cu frunze verzi
- Fructe proaspete și congelate (măr, portocale, banane, fructe de pădure)
- Lichide:
- Apă: Bea multă apă pentru a te menține hidratată. Alăptarea poate provoca deshidratare, deci este important să fii bine hidratată.
- Alimente de evitat sau limitat:
- Alcool: Evită alcoolul sau consumă-l cu moderație.
- Cafeină: Limitează consumul de cafeină și nu exagera cu cafeaua sau băuturile energizante.
- Alimente bogate în zahăr și dulciuri procesate: Consumă-le cu moderație.
- Suplimente:
- Este posibil să ai nevoie de un supliment de vitamina D, dar discută întotdeauna cu medicul tău înainte de a lua orice supliment în perioada alăptării.
Asigură-te că mănânci în mod regulat și echilibrat și ascultă-ți corpul. Este important să te asiguri că dieta conține suficiente calorii pentru a susține producția de lapte, dar nu te forța să mănânci în exces. Încearcă să incluzi o varietate de alimente în dietă pentru a vă asigura că obții toate nutrienții necesari atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Consultă întotdeauna medicul sau nutriționistul pentru sfaturi specifice legate de dieta în perioada alăptării.