De ce este important consumul de fibre când faci mișcare constant

/
Overhead view of a large group of food with high content of dietary fiber. The composition includes berries, oranges, avocado, chia seeds, wholegrain bread, wholegrain pasta, whole wheat, potatoes, oat, corn, mixed beans, brazil nut, sunflower seeds, pumpkin seeds, broccoli, pistachio, banana among others. High resolution 42Mp studio digital capture taken with SONY A7rII and Zeiss Batis 40mm F2.0 CF lens

Fibrele alimentare sunt importante pentru o dietă sănătoasă, indiferent dacă faci mișcare constant sau nu. Cu toate acestea, atunci când faci mișcare constant, consumul de fibre devine și mai important.

Iată câteva motive pentru care consumul de fibre este important când faci mișcare constant:

Reglarea tranzitului intestinal: Fibrele ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos, prevenind constipația.

Controlul nivelului de zahăr din sânge: Fibrele pot ajuta la încetinirea absorbției zahărului din alimente, ceea ce poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Reducerea riscului de boli de inimă: Fibrele pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterolul „rău”) și la creșterea nivelului de colesterol HDL (colesterolul „bun”).

Reducerea riscului de cancer: Fibrele pot ajuta la reducerea riscului de cancer de colon și de sân.

Pentru persoanele care fac mișcare constant, fibrele sunt deosebit de importante pentru:

Recuperarea musculară: Fibrele ajută la absorbția nutrienților esențiali pentru repararea și creșterea mușchilor.

Protejarea articulațiilor: Fibrele pot ajuta la reducerea inflamației articulațiilor, care poate fi o problemă pentru persoanele care fac mișcare constant.

Recomandarea generală pentru consumul de fibre este de 25-30 de grame pe zi pentru adulți. Persoanele care fac mișcare constant ar trebui să se concentreze pe consumul de cel puțin 30 de grame de fibre pe zi.

Iată câteva surse bune de fibre:

Legume: Legume precum broccoli, varză, morcovi, fasole verde și cartofi dulci sunt surse excelente de fibre.

Fructe: Fructe precum mere, banane, pere, portocale și fructe de pădure sunt, de asemenea, surse bune de fibre.

Cereale integrale: Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orezul brun, quinoa și pastele integrale, sunt o sursă excelentă de fibre.

Leguminoase: Leguminoasele, cum ar fi fasolea, mazărea și lintea, sunt o sursă excelentă de fibre.

Este important să consumi o mare varietate de surse de fibre pentru a te asigura că obții toți nutrienții de care ai nevoie.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog