Vara, temperaturile ridicate pot face ca antrenamentele fizice să fie mai dificile și mai puțin plăcute. Cu toate acestea, este important să rămâi activ chiar și în lunile calde pentru a te menține sănătos și în formă.
Iată câteva sfaturi pentru a te răcori vara făcând sport:
Alege momentul potrivit pentru antrenament:
Evită orele de vârf de căldură (10:00 – 16:00). Alege să faci sport dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai scăzute. Dacă faci sport în timpul zilei, alege o zonă umbroasă sau un loc cu aer condiționat.
Hidratează-te corespunzător:
Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Alege băuturi răcoritoare și hidratante, cum ar fi apa cu gheață, electroliți sau sucuri naturale. Evită băuturile alcoolice și zaharoase, care te pot deshidrata.
Poartă haine ușoare și respirabile:
Alege haine confecționate din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau inul. Evită hainele sintetice și negre, care absorb mai multă căldură. Poartă o șapcă sau o pălărie pentru a te proteja de soare.
Ajustează-ți intensitatea antrenamentului:
Redu durata și intensitatea antrenamentelor tale în zilele călduroase. Ascultă-ți corpul și ia pauze frecvente pentru a te hidrata și a te răcori. Nu te forța să faci exerciții fizice intense dacă te simți amețit, ți-e greață sau ești obosită.
Alege activități răcoritoare:
Optează pentru sporturi acvatice, cum ar fi înotul, aqua fitnessul sau caiacul. Practică sporturi care se pot face în interior, cum ar fi mersul pe bandă rulantă, ciclismul indoor sau yoga. Fa o plimbare lungă prin parc sau o drumeție ușoară într-o zonă umbroasă.
Răcorește-te după antrenament:
Fă o baie rece sau o duș. Aplică comprese reci pe cap și gât. Bea o băutură răcoritoare și hidratantă. Odihnește-te într-un loc răcoros și ferit de soare.
Pe lângă aceste sfaturi, este important să fii atent la semnele de deshidratare și insolație.
Semnele de deshidratare includ: sete excesivă, gură uscată, urină închisă la culoare, oboseală, amețeli și dureri de cap.
Semnele de insolație includ: febră mare, dureri de cap, confuzie, greață, vărsături, slăbiciune musculară și pierderea cunoștinței.
Dacă prezinți oricare dintre aceste simptome, oprește-te imediat din antrenament, caută un loc răcoros și hidratează-te. Consultă un medic dacă simptomele persistă sau se agravează. Urmând aceste sfaturi, te poți bucura de antrenamente sigure și plăcute chiar și în timpul verii.
