Somnul în timpul sarcinii poate fi o adevărată provocare. Schimbările hormonale, creșterea în greutate și disconfortul fizic pot face dificil să te odihnești așa cum ai nevoie. Dar nu-ți face griji, există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți somnul și a te simți mai odihnită.
De ce somnul este atât de important în timpul sarcinii?
Somnul este esențial pentru sănătatea ta și a bebelușului tău. În timpul somnului, corpul tău se regenerează, iar bebelușul crește și se dezvoltă. Lipsa de somn poate duce la oboseală cronică, iritabilitate, creșterea riscului de complicații în timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia sau nașterea prematură.
Cum să te adaptezi la schimbările de somn în timpul sarcinii?
Acceptă că nevoile tale de somn se vor schimba: În fiecare trimestru, vei avea nevoi de somn diferite. Încearcă să te adaptezi la aceste schimbări și să nu te lupți cu ele.
Stabilește o rutină: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend-uri. Acest lucru va ajuta corpul tău să se obișnuiască cu un program de somn regulat.
Creează un mediu de dormit confortabil: Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros. Investi într-o saltea și perne confortabile care să te susțină pe parcursul nopții.
Relaxează-te înainte de culcare: Citește o carte, fă o baie caldă sau ascultă muzică relaxantă pentru a-ți pregăti corpul pentru somn. Evită activitățile stimulatoare, cum ar fi utilizarea telefonului sau a computerului, cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Adoptă o dietă sănătoasă: Evită alimentele grele, picante sau acide cu câteva ore înainte de culcare. Bea multe lichide pe parcursul zilei, dar limitează consumul de lichide cu câteva ore înainte de a te culca pentru a evita trezirile nocturne.
Fă mișcare în timpul zilei: Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului, dar evită exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare.
Solicită ajutor: Nu te sfii să ceri ajutor partenerului, familiei sau prietenilor. Ei te pot ajuta cu treburile casnice, cu îngrijirea copiilor mai mari sau pur și simplu îți pot oferi un moment de liniște.
Consultă medicul: Dacă ai probleme severe de somn, consultă medicul. Acesta îți poate oferi sfaturi personalizate și poate exclude orice afecțiune medicală subiacentă.
Sfaturi pentru fiecare trimestru:
Primul trimestru: Oboseala extremă este frecventă în primul trimestru. Alungă-ți somnul atunci când simți nevoia și odihnește-te cât mai mult posibil.
Al doilea trimestru: Pe măsură ce burtica crește, poate fi din ce în ce mai dificil să găsești o poziție confortabilă pentru somn. Folosește perne pentru a-ți susține corpul și a ameliora disconfortul.
Al treilea trimestru: În ultimele luni de sarcină, somnul poate fi întrerupt de contracții Braxton-Hicks, nevoia de a urina frecvent și disconfort fizic. Încearcă să dormi pe partea stângă pentru a îmbunătăți circulația sângelui către placentă.
Amintește-ți că fiecare sarcină este diferită și că ceea ce funcționează pentru o femeie poate să nu funcționeze pentru alta.
