Cum să faci față atacurilor de anxietate ce pot să apară în timpul alăptării

Atacurile de anxietate sunt episoade intense de anxietate care apar brusc și ajung la un vârf în câteva minute. Acestea pot fi însoțite de o varietate de simptome fizice și emoționale, cum ar fi palpitații, transpirație, tremur, senzație de sufocare, amețeli, senzație de amorțeală sau furnicături, angoasă, frică de a muri, frică de a pierde controlul.

Atacurile de anxietate pot apărea în timpul alăptării din mai multe motive, cum ar fi:

Schimbările hormonale:

Alăptarea este o perioadă de schimbări hormonale semnificative, care pot provoca simptome de anxietate, cum ar fi palpitații, transpirație și senzație de sufocare.

Lipsa de somn:

Alăptarea poate fi o sarcină solicitantă din punct de vedere fizic și emoțional, care poate duce la lipsă de somn. Lipsa de somn poate agrava simptomele de anxietate.

Presiunea socială:

Societatea poate pune o presiune mare asupra femeilor care alăptează. Această presiune poate duce la sentimente de anxietate, cum ar fi teama de a nu fi o mamă suficient de bună.

Dacă aveți atacuri de anxietate în timpul alăptării, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face față.

Iată cum puteți face față atacurilor de anxietate:

Identificați factorii declanșatori:

Primul pas este să identificați factorii care vă declanșează atacurile de anxietate. Odată ce știți ce vă declanșează, puteți lua măsuri pentru a evita sau a atenua acești factori.

Găsiți modalități de a vă relaxa:

Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, vă poate ajuta să reduceți simptomele de anxietate.

Căutați sprijin:

Dacă atacurile de anxietate sunt severe sau vă împiedică să funcționați normal, este important să căutați sprijin profesional. Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați strategii de coping (răspunsurile cognitive, afective şi comportamentale pe care le dezvoltăm cu scopul de a reduce, stăpâni sau tolera starea cu vă confruntați) pentru a face față anxietății.

Iată câteva sfaturi specifice pentru a face față atacurilor de anxietate în timpul alăptării:

Dacă aveți un atac de anxietate în timp ce alăptați, încercați să vă relaxați și să vă concentrați pe respirație. Puteți încerca să respirați adânc și lent timp de câteva minute. Dacă aveți un atac de anxietate sever, care vă împiedică să vă ocupați de bebelușul, cereți ajutorul unei alte persoane.
Dacă aveți atacuri de anxietate frecvente, discutați cu medicul. Acesta vă poate recomanda un terapeut sau vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să faceți față anxietății.
Este important să rețineți că nu sunteți singură. Atacurile de anxietate sunt o problemă comună în timpul alăptării. Cu sprijinul potrivit, puteți face față acestor atacuri și vă puteți bucura de alăptare.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog