Cum funcționează somnul și care sunt beneficiile sale reale. Ce spun studiile

/

Somnul este o stare fiziologică caracterizată de o reducere a nivelului de conștiență, a activității musculare și a sensibilității la stimulii externi. Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră, având o serie de beneficii, inclusiv:

Repararea și regenerarea organismului: Somnul este necesar pentru ca organismul să se poată repara și regenera. În timpul somnului, celulele se refac, țesuturile se vindecă și se produc noi celule.

Consolidarea memoriei și învățării: Somnul este important pentru consolidarea memoriei și învățării. În timpul somnului, creierul procesează informațiile pe care le-am învățat în timpul zilei și le stochează în memoria pe termen lung.

Reglarea emoțiilor: Somnul este important pentru reglarea emoțiilor. În timpul somnului, creierul se relaxează și se restabilește, ceea ce ne ajută să ne simțim mai bine emoțional.

Creșterea imunității: Somnul este important pentru creșterea imunității. În timpul somnului, organismul produce mai multe celule albe din sânge, care ajută la lupta împotriva infecțiilor.

Somnul este împărțit în două faze principale: somnul non-REM și somnul REM. Somnul non-REM este împărțit în trei stadii:

Stadiul 1: Este stadiul de tranziție între veghe și somn. În acest stadiu, ritmul cardiac și respirația încetinesc, iar mușchii se relaxează.

Stadiul 2: Este stadiul în care somnul devine mai profund. În acest stadiu, activitatea cerebrală se reduce și apar mișcări oculare rapide.

Stadiul 3: Este stadiul cel mai profund al somnului. În acest stadiu, activitatea cerebrală este foarte redusă și este aproape imposibil să ne trezim.

Somnul REM este stadiul în care apar visele. În acest stadiu, activitatea cerebrală este similară cu cea din timpul zilei, iar mușchii sunt complet relaxați.

Adulții adulți au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, nevoia de somn poate varia de la o persoană la alta. Unii oameni se simt bine cu mai puțin somn, în timp ce alții au nevoie de mai mult somn.

Lipsa somnului poate avea o serie de consecințe negative pentru sănătate, inclusiv:

Creșterea riscului de accidentare: Lipsa somnului poate duce la o scădere a atenției și a capacității de concentrare, ceea ce crește riscul de accidentare.

Creșterea riscului de boli cronice: Lipsa somnului poate crește riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul și obezitatea.

Creșterea riscului de depresie: Lipsa somnului poate crește riscul de depresie.

Pentru a obține un somn suficient și de calitate, este important să respectați următoarele sfaturi:

Creați o rutină de somn: Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

Creați un mediu propice somnului: Asigurați-vă că încăperea unde dormiți este întunecată, liniștită și răcoroasă.

Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare: Cofeina și alcoolul pot perturba somnul.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu prea aproape de culcare: Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, dar dacă le faceți prea aproape de culcare, pot avea un efect opus.

Dacă nu puteți adormi după 20 de minute, ridicați-vă din pat și faceți ceva relaxant până obosiți. Somnul este o parte esențială a vieții noastre. Printr-un somn suficient și de calitate, ne putem menține sănătatea și bunăstarea.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog