Nu știi ce să faci pentru a-ți crește lactația?
Iată câteva rețete care pot contribui la creșterea lactației:
- Smoothie de fructe și iaurt:
- Ingrediente: 1 cană de iaurt natural, 1 banană matură, 1 cană de căpșuni proaspete, 1 lingură de miere.
- Mod de preparare: Amestecă toate ingredientele într-un blender până obții o textură fină. Consumă acest smoothie ca gustare sau înlocuitor de mic dejun.
- Salată cu spanac și nuci:
- Ingrediente: 2 căni de spanac proaspăt, 1/4 cană de nuci tocate, 1/4 cană de brânză feta, 1/4 cană de boabe de rodie, dressing pe bază de ulei de măsline și lămâie.
- Mod de preparare: Pune spanacul într-un bol mare, adaugă nucile, brânza feta și boabele de rodie. Stropește cu dressingul de ulei de măsline și lămâie.
- Terci de ovăz cu fructe uscate:
- Ingrediente: 1 cană de ovăz, 2 căni de apă, 1/2 cană de lapte de migdale sau orice alt tip de lapte, 1/4 cană de stafide sau curmale uscate, 1 lingură de semințe de chia, miere sau sirop de arțar pentru îndulcire.
- Mod de preparare: Fierbe ovăzul în apă până se îngroașă. Adaugă laptele, stafidele și semințele de chia și lasă-le să fiarbă câteva minute până se face ca o pastă. Servește-l cu miere sau sirop de arțar.
- Biscuiți energizanți cu fulgi de ovăz și nuci:
- Ingrediente: 1 cană de fulgi de ovăz, 1/2 cană de unt de arahide sau unt de migdale, 1/4 cană de miere, 1/2 cană de nuci tocate, 1/2 cană de fulgi de cocos, 1/2 cană de stafide sau curmale uscate.
- Mod de preparare: Amestecă toate ingredientele într-un bol până se omogenizează. Formează biscuiți mici din compoziție și pune-i pe o tavă. Lasă-i la frigider până se întăresc.
- Ceai de plante lactogene:
- Ingrediente: 1 lingură de frunze de măceșe, 1 lingură de frunze de urzică, 1 lingură de semințe de chimen, 1 lingură de frunze de mure.
- Mod de preparare: Amestecă plantele într-un ceainic. Adaugă apă clocotită peste plante și lasă-l să se infuzeze timp de 10-15 minute. Strecoară-l și consumă ceaiul cald sau rece.
Este important să consulți medicul sau un specialist în alăptare înainte de a încerca orice modificare în dietă pentru a te asigura că aceasta este adecvată și sigură pentru sănătatea ta și a bebelușului.
