Alimentele pe care le consumi după o sesiune de exerciții fizice intense sunt esențiale pentru a te ajuta să te recuperezi și să îți reîncarci bateriile.
Iată câteva dintre cele mai potrivite opțiuni de alimente ce trebuie consumate după exercițiile fizice intense:
Carbohidrați:
Fructe: Banane, mere, portocale etc.
Legume: Cartofi dulci, morcovi etc.
Cereale integrale: Orez brun, ovăz etc.
Proteine:
Carne slabă: Pui, pește etc.
Ouă: Fierte sau omletă
Fasole și linte: humus, linte gătită etc.
Grăsimi sănătoase:
Nuci și semințe: Migdale, nuci caju, semințe de chia etc.
Avocado: Jumătate de avocado sau guacamole.
Ulei de măsline: Adăugat la salate sau legume.
Băuturi:
Apă: Hidratarea este esențială după o sesiune de exerciții fizice intense.
Băuturi sportive: Pot ajuta la refacerea electroliților pierduți prin transpirație.
Lapte: O sursă bună de proteine și calciu.
Reține! Este important să consumi o varietate de alimente după o sesiune de exerciții fizice intense pentru a te ajuta să te recuperezi complet.
Iată câteva sfaturi suplimentare:
Consumă alimente bogate în carbohidrați în primele 30 de minute după terminarea exercițiilor fizice pentru a reumple rezervele de glicogen. Consumă proteine în următoarele 2-3 ore pentru a ajuta la repararea și reconstrucția mușchilor. Alege alimente bogate în grăsimi sănătoase pentru a te ajuta să te simți sătulă. Bea multe lichide pentru a te rehidrata. Ascultă-ți corpul și mănâncă atunci când ți-e foame.
Evită alimentele grase sau prăjite, bogate în zahăr, procesate sau carbogazoase, întrucât pot provoca balonare, indigestie și pot încetini recuperarea.