Cele mai potrivite alimente după o sesiune de exerciții fizice intense

/

Alimentele pe care le consumi după o sesiune de exerciții fizice intense sunt esențiale pentru a te ajuta să te recuperezi și să îți reîncarci bateriile.

Iată câteva dintre cele mai potrivite opțiuni de alimente ce trebuie consumate după exercițiile fizice intense:

Carbohidrați:

Fructe: Banane, mere, portocale etc.

Legume: Cartofi dulci, morcovi etc.

Cereale integrale: Orez brun, ovăz etc.

Proteine:

Carne slabă: Pui, pește etc.

Ouă: Fierte sau omletă

Fasole și linte: humus, linte gătită etc.

Grăsimi sănătoase:

Nuci și semințe: Migdale, nuci caju, semințe de chia etc.

Avocado: Jumătate de avocado sau guacamole.

Ulei de măsline: Adăugat la salate sau legume.

Băuturi:

Apă: Hidratarea este esențială după o sesiune de exerciții fizice intense.

Băuturi sportive: Pot ajuta la refacerea electroliților pierduți prin transpirație.

Lapte: O sursă bună de proteine și calciu.

Reține! Este important să consumi o varietate de alimente după o sesiune de exerciții fizice intense pentru a te ajuta să te recuperezi complet.

Iată câteva sfaturi suplimentare:

Consumă alimente bogate în carbohidrați în primele 30 de minute după terminarea exercițiilor fizice pentru a reumple rezervele de glicogen. Consumă proteine în următoarele 2-3 ore pentru a ajuta la repararea și reconstrucția mușchilor. Alege alimente bogate în grăsimi sănătoase pentru a te ajuta să te simți sătulă. Bea multe lichide pentru a te rehidrata. Ascultă-ți corpul și mănâncă atunci când ți-e foame.

Evită alimentele grase sau prăjite, bogate în zahăr, procesate sau carbogazoase, întrucât pot provoca balonare, indigestie și pot încetini recuperarea.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog