Hidratarea este esențială pentru o sarcină sănătoasă. Atât mama, cât și fătul au nevoie de suficientă apă pentru a menține o stare optimă de sănătate.
Iată topul celor mai bune soluții pentru hidratarea corpului unei gravide:
Apă: Apa este cea mai bună sursă de hidratare și este recomandat ca gravida să consume zilnic 2-3 litri de apă. Alegeți apă plată sau ușor carbogazoasă, fără adaos de zahăr sau arome artificiale.
Sucuri naturale: Sucurile naturale de fructe și legume proaspete sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți. Alegeți sucuri proaspăt stoarse și evitați sucurile din comerț care conțin zahăr adăugat.
Infuzii: Infuziile de plante, cum ar fi ceaiul de mușețel, de mentă sau de fructe de pădure, sunt o modalitate plăcută de a te hidrata și de a te relaxa. Evitați infuziile cu un conținut ridicat de cofeină.
Supe și ciorbe: Supele și ciorbele sunt o sursă bună de apă, vitamine și minerale. Alegeți supe și ciorbe preparate în casă, cu ingrediente proaspete și evitați supele instant sau cele din comerț care conțin multă sare.
Fructe și legume: Fructele și legumele conțin o cantitate mare de apă, vitamine și fibre. Alegeți fructe și legume proaspete și consumați-le ca atare sau sub formă de salate, smoothie-uri sau sucuri.
Sfaturi suplimentare:
Ascultați-vă corpul și beți apă ori de câte ori simțiți nevoia. Nu așteptați să vă fie sete pentru a bea apă. Evitați băuturile carbogazoase, sucurile din comerț cu zahăr adăugat și băuturile energizante. Limitați consumul de cafea și ceai verde, care conțin cofeină. Urinați frecvent și observați culoarea urinei. Urina închisă la culoare poate indica deshidratare.
Recomandări:
Consultați medicul ginecolog pentru a vă recomanda cantitatea optimă de lichide de care aveți nevoie în funcție de stadiul sarcinii și de starea dumneavoastră de sănătate. Asigurați-vă că aveți mereu la dumneavoastră o sticlă cu apă pentru a vă putea hidrata ori de câte ori aveți nevoie. Consumați fructe și legume proaspete la fiecare masă. Preparați supe și ciorbe delicioase și hrănitoare acasă.
Hidratarea este esențială pentru o sarcină sănătoasă. Urmând sfaturile de mai sus, vă puteți asigura că dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră primiți suficientă apă pentru a vă menține o stare optimă de sănătate.
