Ce spun studiile despre legătura dintre somn și alimentație. Ce trebuie și ce nu trebuie să mănânci ca să dotmi bine

/

Studiile au arătat că există o legătură strânsă între somn și alimentație. Alimentația poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului, iar somnul insuficient poate duce la probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și depresie.

Ce trebuie să mănânci pentru a dormi bine

Iată câteva alimente și băuturi care vă pot ajuta să dormiți mai bine:

Alimente bogate în magneziu: Magneziul este un mineral important pentru relaxare și somn. Surse bune de magneziu includ legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și leguminoasele.

Alimente bogate în triptofan: Triptofanul este un aminoacid care ajută la producerea de serotonină, un neurotransmițător care promovează somnul. Surse bune de triptofan includ carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate și leguminoasele.

Alimente bogate în vitamina B6: Vitamina B6 este necesară pentru producerea de melatonină, un hormon care promovează somnul. Surse bune de vitamina B6 includ carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate și legumele cu frunze verzi.

Ce să nu mănânci înainte de culcare

Iată câteva alimente și băuturi care vă pot perturba somnul:

Cofeina: Cofeina este un stimulant care poate rămâne în organism timp de până la 12 ore. Consumul de cofeină prea aproape de culcare te poate împiedica să adormi rapid.

Alcoolul: Alcoolul te poate ajuta la adormi rapid, dar poate perturba somnul profund, ceea ce este important pentru recuperarea organismului.

Nicotina: Nicotina este un alt stimulant care poate interfera cu somnul.

Alimentele picante: Alimente picante pot provoca arsuri la stomac, care te pot trezi în timpul nopții.

Alimente acide: Alimentele acide, cum ar fi sucul de citrice sau roșiile, pot provoca și ele arsuri la stomac.

Alimente bogate în zahăr: Alimentele bogate în zahăr pot provoca creșteri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate perturba somnul.

Dacă ai probleme de somn, este important să eviți aceste alimente și băuturi înainte de culcare. De asemenea, este important să creezi o rutină de somn regulată și să te asiguri că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a-ți îmbunătăți somnul:

Fă exerciții fizice în mod regulat, dar nu prea aproape de culcare. Evită activitățile care te pot stimula, cum ar fi utilizarea dispozitivelor electronice, înainte de culcare. Creează o rutină de relaxare înainte de culcare. Dacă nu poți adormi după 20 de minute, ridică-te din pat și fă ceva relaxant până când simți că te ia somnul.

Urmând aceste sfaturi, poți îmbunătăți calitatea somnului și te poți bucura de o viață mai sănătoasă și mai productivă.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog

Mini tarte cu ciuperci

Ciupercile sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, precum vitamina A, vitamina C, potasiu și

Prăjitură cu nucă

Nucile sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale. Sunt bogate în acizi grași omega-3,