Un mic dejun sănătos este esențial pentru a vă oferi energie și nutrienții de care aveți nevoie pentru a începe ziua. Alegerea alimentelor potrivite poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră generală.
Iată ce spun studiile despre alimentele recomandate pentru un mic dejun sănătos:
Fulgi de ovăz:
Un studiu publicat în „Journal of the American College of Nutrition” a constatat că fulgii de ovăz consumați la micul dejun pot îmbunătăți controlul glicemic și poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
Fulgii de ovăz sunt o sursă bună de fibre, care vă pot ajuta să vă mențineți sațietatea și să vă reglați digestia. De asemenea, conțin vitamine și minerale importante, cum ar fi fierul, magneziul și fosforul.
Iaurt grecesc:
Un studiu publicat în „Obesity” a constatat că persoanele care au consumat iaurt grecesc la micul dejun au pierdut mai multă grăsime corporală decât cele care nu au consumat.
Iaurtul grecesc este o sursă bună de proteine, care vă pot ajuta să vă mențineți masa musculară și să nu vă fie foame. De asemenea, conține probiotice, care sunt benefice pentru sănătatea intestinală.
Ouă:
Un studiu publicat în „International Journal of Obesity” a constatat că persoanele care au consumat ouă la micul dejun s-au simțit sătule și au mâncat mai puțin în restul zilei decât cele care nu au consumat ouă.
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și nutrienți esențiali, cum ar fi colina, vitamina D și fierul. De asemenea, conțin antioxidanți care pot ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative.
Fructe de pădure:
Un studiu publicat în „Berry Health” a constatat că fructe de pădure consumate dimineața pot îmbunătăți funcția cognitivă și memoria.
Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, fibre și vitamine. De asemenea, pot ajuta la reducerea inflamației și la protejarea împotriva bolilor cronice.
Nuci și semințe:
Un studiu publicat în „The New England Journal of Medicine” a constatat că nucile și semințele pot reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Nucile și semințele sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, fibre, proteine și vitamine. De asemenea, conțin minerale importante, cum ar fi magneziul, potasiul și zincul.
Pe lângă alimentele enumerate mai sus, este important să includeți și o sursă de carbohidrați complecși în micul dejun, cum ar fi pâinea integrală sau cerealele integrale. De asemenea, este recomandat să beți multă apă și să evitați alimentele procesate și zahărul adăugat.
Rețineți că este important să alegeți alimente care vă plac și care se potrivesc stilului dumneavoastră de viață. Un mic dejun sănătos ar trebui să vă ofere energie și nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă simți bine și a performa pe tot parcursul zilei.
