Există câteva sfaturi alimentare care pot ajuta la reducerea grețurilor matinale din primul trimestru de sarcină.
Iată ce poți mânca pentru a reduce grețurile matinale în sarcină:
- Alimente ușoare: Optează pentru alimente ușor digerabile, cum ar fi biscuiți integrali, crackers sau fructe proaspete. Evită alimentele grele sau grase care pot irita stomacul.
- Alimente bogate în carbohidrați: Consumă alimente bogate în carbohidrați, precum pâine integrală, orez, paste sau cartofi, care pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea senzației de greață.
- Micul dejun mic: Mănâncă un mic dejun ușor, de exemplu iaurt cu fructe sau cereale integrale. Evită să te trezești cu stomacul complet gol, deoarece acest lucru poate accentua grețurile.
- Alimente reci sau la temperatura camerei: Alege alimente reci sau la temperatura camerei în loc de alimente fierbinți, deoarece mirosurile și căldura excesivă pot accentua grețurile.
- Hidratare constantă: Bea apă sau lichide la temperatură camerei pe tot parcursul zilei pentru a te menține hidratată, dar evită să bei în timpul mesei, deoarece poate crește senzația de balonare și greață.
- Evită mirosurile puternice: Mirosurile puternice pot declanșa grețurile. Evită bucătăria sau zonele cu mirosuri intense și deschide geamul pentru o bună ventilație.
- Gustări frecvente: Împarte mesele mari în mai multe gustări mici pe parcursul zilei. Stomacul gol poate accentua grețurile, așa că asigură-te că ai ceva de măncare la îndemână.
- Ceaiuri și sucuri: Consumă ceaiuri de plante precum ghimbir sau mentă, care pot ajuta la calmarea stomacului. De asemenea, sucurile naturale sau apa cu lămâie pot fi reconfortante.
- Suplimente de vitamine: Dacă medicul tău recomandă, ia suplimente de vitamine prenatale care pot ajuta la reducerea grețurilor și la asigurarea necesarului de nutrienți pentru tine și bebelușul tău.
- Consultă medicul: Dacă grețurile sunt severe și persistente, discută cu medicul tău pentru a primi sfaturi și recomandări specifice situației tale.
Este important să ții cont că fiecare femeie este diferită, așa că este posibil să trebuiască să încerci mai multe opțiuni pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
