Există anumite alimente și obiceiuri alimentare care pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.
Iată câteva sugestii despre ce să mănânci pentru a dormi mai bine:
- Alimente bogate în triptofan: Triptofanul este un aminoacid care contribuie la producția de serotonină și melatonină, două substanțe chimice asociate cu somnul. Sursele bune de triptofan includ carne de pui, curcan, somon, semințe de dovleac și nuci.
- Banane: Aceste fructe conțin triptofan și sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu și potasiu, care pot contribui la relaxare.
- Nuci: Nucile conțin melatonină și sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.
- Lapte cald: Laptele conține triptofan și poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos.
- Orez brun: Orezul brun este o sursă bună de magneziu, care poate ajuta la relaxarea mușchilor și îmbunătățirea calității somnului.
- Cereale integrale: Cerealele integrale, precum ovăzul, conțin melatonină și pot ajuta la stimularea somnului.
- Semințe de Chia: Aceste semințe sunt o sursă bogată de omega-3 și pot contribui la reducerea inflamației și la îmbunătățirea somnului.
- Ceaiuri de plante: Anumite ceaiuri de plante, cum ar fi ceaiul de mușețel sau de mentă, pot avea proprietăți liniștitoare și pot ajuta la relaxare.
- Fructe de pădure: Unele fructe de pădure, cum ar fi căpșunile și cătina, conțin antioxidanți și vitamina C, care pot susține sănătatea generală și pot avea beneficii asupra somnului.
Pe lângă aceste alimente, este important să eviți mâncărurile grele, bogate în grăsimi sau condimentate înainte de culcare, deoarece pot provoca disconfort gastric și pot afecta calitatea somnului. De asemenea, menține un program regulat de somn, evită cofeina și alcoolul înainte de culcare și creează un mediu propice pentru odihnă, cu temperatură confortabilă și întuneric. Consultă întotdeauna medicul pentru recomandări personalizate.
