Cantitatea de fulgi de ovăz recomandată pentru o femeie pe zi, pentru o viață sănătoasă, depinde de mai mulți factori, cum ar fi:
Vârsta:
Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre pe zi. Femeile cu vârsta de peste 50 de ani și peste au nevoie de aproximativ 21 de grame de fibre pe zi.
Activitatea fizică:
Femeile care fac efort fizic intens pot avea nevoie de mai multe fibre.
Starea de sănătate:
Femeile cu anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare, pot avea nevoie de mai multe fibre.
Obiectivele legate de condiția fizică:
Femeile care doresc să slăbească pot beneficia de consumul unei cantități mai mari de fibre.
În general, se recomandă ca femeile să consume:
40-60 de grame de fulgi de ovăz pe zi: Această cantitate oferă aproximativ 5-8 grame de fibre.
2 porții de fulgi de ovăz pe zi: O porție este considerată a fi 1/2 cană de fulgi de ovăz uscați.
Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre:
Fibrele sunt importante pentru o digestie sănătoasă și pot ajuta la reglarea glicemiei, la reducerea colesterolului și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Fulgii de ovăz conțin beta-glucan, un tip de fibră solubilă care are o serie de beneficii pentru sănătate.
Beneficiile consumului de fulgi de ovăz:
Reduce riscul de boli cardiovasculare: Fulgii de ovăz pot ajuta la reducerea colesterolului LDL (“rău”) și la creșterea colesterolului HDL (“bun”).
Ajută la reglarea glicemiei: Fulgii de ovăz pot ajuta la menținerea glicemiei sub control, ceea ce este important pentru persoanele cu diabet.
Promovează digestia sănătoasă: Fibrele din fulgii de ovăz pot ajuta la menținerea unei digestii regulate și la prevenirea constipației.
Ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase: Fulgii de ovăz sunt o sursă sățioasă de fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp și să reduceți aportul caloric.
Sfaturi pentru a include mai mulți fulgi de ovăz în dieta dumneavoastră:
Adăugați fulgi de ovăz în lapte sau iaurt pentru un mic dejun sănătos și sățios. Folosiți fulgi de ovăz în loc de făină în prăjituri, fursecuri sau alte produse de patiserie. Adăugați fulgi de ovăz în supe, tocănițe sau alte preparate culinare. Preparați budinci de ovăz cu fructe, nuci și semințe pentru un desert sănătos.
Concluzie:
Fulgii de ovăz sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase și pot contribui la o serie de beneficii pentru sănătate. Consumul de 40-60 de grame de fulgi de ovăz pe zi vă poate ajuta să vă mențineți o stare de sănătate optimă și să vă bucurați de o viață sănătoasă.
