Un plan alimentar personalizat vă ajută să obțineți toți nutrienții necesari, inclusiv vitamine, minerale, fibre, carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, în cantități adecvate. Acest lucru poate contribui la o sănătate fizică mai bună, la un sistem imunitar puternic și la reducerea riscului de boli cronice.
Iată câteva alimente care nu ar trebui să lipsească din planul nutrițional zilnic al unei femei:
Fructe și legume: Fructele și legumele sunt surse importante de vitamine, minerale și fibre. Ar trebui să încercați să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
Cereale integrale: Cerealele integrale sunt o sursă bună de carbohidrați complecși, fibre și vitamine B. Alegeți cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și pastele integrale, ori de câte ori este posibil.
Proteine slabe: Proteinele slabe sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor. Surse bune de proteine slabe includ carnea de pui, peștele, fasolea și tofu.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate: Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, vitamina D și proteine. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate pentru a reduce aportul de grăsimi saturate.
Grăsimi sănătoase: Grăsimile sănătoase sunt importante pentru sănătatea inimii și a creierului. Surse bune de grăsimi sănătoase includ uleiul de măsline, avocado și nucile.
Alimente bogate în fier: Fierul este important pentru a transporta oxigenul în organism. Surse bune de fier includ carnea roșie, carnea de pasăre, fasolea și lintea.
