Cauze mai puțin știute ale insomniei: descoperiri recente

/

Pe lângă factorii cunoscuți care pot perturba somnul, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia, medicația sau un program de somn neregulat, cercetările recente au identificat o serie de cauze mai puțin știute ale insomniei.

Deficitul de vitamina D:

Studiile au demonstrat o legătură între nivelul scăzut de vitamina D și insomnia. Deficitul de vitamina D poate perturba producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe.

 Apneea obstructivă de somn:

Această afecțiune se caracterizează prin opriri frecvente ale respirației în timpul somnului, provocând fragmentare și somn de proastă calitate.

Refluxul gastroesofagian nocturn:

Refluxul acid nocturn poate provoca arsuri stomacale și disconfort, perturbând somnul.

Sindromul picioarelor neliniștite:

Această afecțiune se manifestă prin senzații neplăcute la nivelul picioarelor, care se intensifică noaptea, făcând dificilă adormirea și menținerea somnului.

Sensibilitatea la lumină:

Anumite persoane pot fi mai sensibile la lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele mobile și tabletele, lumina albastră poate suprima producția de melatonină și poate perturba somnul.

Lipsa expunerii la lumina naturală:

Expunerea insuficientă la lumina naturală în timpul zilei poate perturba ritmul circadian, afectând negativ somnul nocturn.

 Consumul excesiv de cofeină:

Cofeina este un stimulant care poate rămâne în organism timp de mai multe ore, afectând capacitatea de a adormi.

Dieta nesănătoasă:

O dietă bogată în alimente procesate, zahăr și grăsimi saturate poate perturba somnul.

Lipsa de exerciții fizice:

Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului, dar evitarea exercițiilor fizice intense seara poate facilita adormirea.

Anumite medicamente:

Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele și corticosteroizii, pot avea ca efect secundar insomnia.

Recomandări:

Consultați un medic: Dacă suferiți de insomnie persistentă, este important să consultați un medic pentru a exclude cauzele medicale și a primi un diagnostic corect.

Adoptați o rutină de somn sănătoasă: Stabiliți un program regulat de somn și respectați-l cât mai mult posibil, chiar și în weekend.

Creați un mediu de somn relaxant: Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros.

Evitați cofeina și alcoolul seara: Nu consumați cofeină cu cel puțin 4 ore înainte de culcare și evitați consumul de alcool seara, deoarece poate perturba somnul.

Faceți mișcare regulată: Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului, dar evitați exercițiile fizice intense seara.

Consumați o dietă sănătoasă: Evitați alimentele procesate, zahărul și grăsimile saturate și consumați mai multe fructe, legume și cereale integrale.

Reduceți stresul: Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, poate îmbunătăți calitatea somnului.

Limitați expunerea la ecrane: Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate perturba somnul.

Expuneți-vă la lumina naturală: Petreceți timp în aer liber în timpul zilei pentru a vă expune la lumina naturală și a vă regla ritmul circadian.

Rețineți că insomnia poate avea o varietate de cauze și este important să identificați cauza specifică pentru a primi un tratament adecvat.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog