Caloriile sunt unitatea de măsură a energiei furnizate de alimente. Corpul nostru are nevoie de calorii pentru a funcționa corect, dar un aport caloric prea mare poate duce la creștere în greutate și probleme de sănătate.
Câte calorii ai nevoie?
Necesarul caloric zilnic variază în funcție de:
Vârstă: Nevoile calorice scad odată cu vârsta.
Sex: Bărbații au, în general, nevoie de mai multe calorii decât femeile.
Nivel de activitate: Persoanele active au nevoie de mai multe calorii.
Starea de sănătate: Anumite afecțiuni pot influența necesarul caloric.
Cum poți calcula necesarul meu caloric?
Există diverse metode online și aplicații mobile care te pot ajuta să îți calculezi necesarul caloric zilnic. De asemenea, te poți adresa unui nutriționist pentru o evaluare personalizată.
Ce este un plan nutrițional sănătos?
Un plan nutrițional sănătos ar trebui să includă:
O varietate de alimente: Alege din toate grupele alimentare: fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, lactate degresate.
Porții moderate: Consumă cantități moderate de alimente pentru a evita excesul caloric.
Echilibru: Asigură-te că aportul de nutrienți esențiali (proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale) este echilibrat.
Hidratare: Consumă suficientă apă pe parcursul zilei.
Sfaturi pentru un plan nutrițional sănătos:
Planifică-ți mesele: Pregătește-ți din timp mâncarea pentru a evita tentațiile nesănătoase.
Citește etichetele alimentare: Fii atentă la conținutul caloric și nutrițional al alimentelor.
Gătește acasă: Ai un control mai mare asupra ingredientelor și a modului de preparare.
Mănâncă regulat: Evită mesele copioase și alege gustări sănătoase între mese.
Fii activă fizic: Practică exerciții fizice regulate pentru a te menține în formă și a arde calorii.
Reține:
Un plan nutrițional sănătos nu este o dietă restrictivă, ci un stil de viață echilibrat. Ascultă-ți corpul și adaptează planul alimentar la nevoile și preferințele tale. Nu ezita să apelezi la ajutorul unui specialist dacă ai nevoie de îndrumare.
