Calciul este un mineral esențial pentru organismul uman, jucând un rol crucial în menținerea sănătății oaselor și dinților. În timpul sarcinii, nevoia de calciu crește semnificativ pentru a susține dezvoltarea corectă a scheletului bebelușului.
Ce spun studiile:
Studii care evidențiază importanța calciului:
Un studiu publicat în „The Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine” a demonstrat că un aport insuficient de calciu în timpul sarcinii poate crește riscul de preeclampsie și naștere prematură. Un alt studiu din „The American Journal of Clinical Nutrition” a identificat o asociere între aportul scăzut de calciu și o densitate minerală osoasă mai mică la nou-născuți.
Studii care analizează sursele de calciu:
Un studiu din „Nutrients” a concluzionat că produsele lactate fortificare cu calciu sunt o sursă importantă de calciu pentru femeile însărcinate. Un alt studiu din „BMC Pregnancy and Childbirth” a demonstrat că legumele cu frunze verzi pot contribui semnificativ la aportul de calciu, dar absorbția lor poate fi mai scăzută.
Recomandări:
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un aport zilnic de calciu de 1.000 mg pentru femeile însărcinate cu vârsta de 19 ani și peste.
Ministerul Sănătății din România recomandă un aport zilnic de calciu de 1.200 mg pentru femeile însărcinate.
Surse alimentare bogate în calciu:
Produse lactate ( lapte, iaurt, brânză); legume cu frunze verzi (kale, spanac, broccoli); sardine și somon; migdale și nuci; tofu fortificat cu calciu.
Sfaturi suplimentare:
Asigurați-vă un aport adecvat de vitamina D, care ajută la absorbția calciului. Expunerea la soare poate contribui la sinteza vitaminei D. Evitați consumul excesiv de cafea și băuturi carbogazoase, care pot reduce absorbția calciului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitatea suplimentelor de calciu.
Concluzie:
Un aport adecvat de calciu este esențial pentru o sarcină sănătoasă. Asigurați-vă că includeți surse alimentare bogate în calciu în dieta dumneavoastră și discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile individuale.
